健身與不健身的差距，同樣是極低的體脂，卻是2種不一樣的效果
作為衡量身材的重要指標，體脂率是健身愛好者最熟悉也最糾結的概念。特別是達到一定瓶頸之後，每降低一點都會無比艱難。體脂率的正常值男生是15%~18%，而女生是25%~28%，但健身圈偏偏有這樣立異的存在，他們的體脂率很低，甚至低於男性5%以下、女性13%的健康下限。
這個小夥子名叫曼尼，今年只有18歲，對健身無比狂熱的他體脂率只有5%。正是因為極低的體脂率，他的肌肉線條清晰可見，在健身圈也算鳳毛麟角。12歲開始接觸健身，15歲接受正式的健身訓練，如今的他對於許多健身專業展示動作已經遊刃有餘。
他的側面和背部肌肉線條分明，特別是在用力之後，腰部肌肉已經達到了拉絲狀態，幾乎沒有一絲贅肉。雖然身材不高，但整體肌肉比例非常合理，健與美合二為一。
下面這位體脂率更低。他叫赫爾穆特·斯特博，體脂率常年保持在4%，最低的時候甚至一度只有2.3%。因為肌肉線條過於分明，他被網友稱為肌肉乾屍。但他卻不以為然，低體脂率是他的目標，他就是要繼續保持並不斷刷新下限。
16歲就開始健身的他始終是各大健美比賽的常客，而低體脂率就是他最大的招牌。看他的側面和背部，肌肉里幾乎沒有任何脂肪含量，即使自然狀態，腰部肌肉都能清晰呈現拉絲狀態。憂鬱的眼神，完美的身材成就了他最有吸引力的側面。
和下面這位相比，以上兩位都不是最瘋狂的。他叫亞歷山德羅·加利，體脂率常年保持在3%。他的肌肉飽滿度高且分離度好，特別是腹部完美的腹肌和人魚線。
細看他的身材，最令人驚訝的是他的臀部和背部肌肉，稍一用力，全部出現橫紋，像書頁一樣分散開來。究竟這樣是不是完美，仁者見仁智者見智。但唯一可以肯定的是，不是所有人都能達到這個狀態。
如果以上三個還可以稱為正常，那麼下面這位就可以歸為「極限」。他叫Tim，自稱體脂率只有2%，也經常在網上十分自信地秀出自己的身材。為了證明自己的說法，他還詳細地曬出了自己的身體數據。可這樣的身材從視覺上幾乎和健身完全扯不上關係，所謂的低體脂率不像練出來的，倒像是瘦出來的。
他的身高180厘米，體重卻只有66kg，他的腹肌之所以能夠顯露完全是因為過於乾瘦的體型，而這完全與健身的美感毫不沾邊。他對此也並不否認，他希望通過健身把自己的體重增長到75kg，因此花費了更多時間在健身房勤加練習。
雖然身材並不是那麼拿得出手，但已成為「低體脂紅人」的他還是引起了眾人的目光，甚至連健身達人也紛紛找他合照。在著名健身達人傑夫旁邊，他更像是一個健身菜鳥。不知道在完成增重的目標之後，他還能否保持自己最引以為傲的低體脂率否？
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在這裡推薦一套徒手健身動作，可以幫助你全身減脂，每個動作10-15次，可以幫助全身減脂，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
深蹲跳
鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。
俯卧撐
鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌。
開合跳
鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、比目魚肌、腓腸肌。
登山者
鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、胸肌。
波比跳
鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、腹直肌。
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