瑜伽倒立體式序列，做了10天效果太明顯！

瑜伽倒立系列是一個龐大的體式群，它不單指一種瑜伽體式，而是有痣無數種的變化體式。習慣了正面看世界的角度，不妨試試瑜伽的倒立體式，一起來看看這個此前我們從沒見過的顛倒世界吧。剛開始可不容易，這需要長期的瑜伽體式練習，耐心堅持是必不可少，下面來跟小編一步一步練習吧！

倒立體式入門必學：腳併攏手支撐的體式

動作效果：這是一個很基礎的手支撐體式，動作比較簡單。但是效果強大，它對平衡力和腹部很好的鍛煉效果！

動作要點：首先身體蹲在地板上，讓大小腿保持垂直狀態，然後雙手撐地面上。緊接著，將左腿慢慢伸直抬高，伸出右手從身子的側面穿過，把左腳腳趾抓住。脖子順勢也扭轉到右側，注意要挺直！這就是完整的腳併攏手支撐的體式，想要練習倒立體式的朋友，這個體式就是基礎一定要練習好！

倒立體式普通難度：L型手倒立體式

L型的手倒立是對身體的核心力量有鍛煉作用，能夠讓自己的身體找到正確的發力點，在做瑜伽能更好的完成各個倒立的動作，下面就是L型的手倒立的動作步驟！

1、首先以標準的大拜式做開始準備，雙手放在身體前側的位置！

2、然後把臀部慢慢撅起，進入下犬式（下犬式下面我們單獨詳細講）。

3、接上一步，腹腔發力，直到雙腳離開地板，雙腿垂直，這就是一個完整的L型的手倒立體式了！

下犬式分解教程：

如圖所示，假跪立在地板上，然後挺直腰部。身體頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

呼氣，手臂向上舉起。吸氣，臀部抬起。圖中為標準犬式體式！

下犬式可以說是各種倒立體式都會涉及到的，即便單獨拿出來，對身體各處的好處也很多，不經能拉伸腿部肌肉，還會增強雙手的力量，讓手部線條變得更苗條。作為一個基礎體式，下犬式很值得用心去練習。

如果生活欺騙你，不要悲傷，不要害怕。不妨來波瑜伽倒立體式，倒著看看這個世界吧，換個畫面，來和生活中一切不順心的事情說個再見吧！

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