男人10個問題回答「是」，你的雄激素已經在下降！

有些男性到了一定的年紀之後就容易性情大變，脾氣相對暴躁，這可能就是更年期綜合症了。或者大家只知道女性才有更年期，其實男性也有更年期，又稱為中老年男子雄激素部分缺乏。因此，男性也要掌握一些自我保健知識，才可以安度更年期。

中老年時，男性要怎麼自測雄激素水平？國外有學者提出更年期量表判斷方法，擬出十個問題，大家不妨自測一下：

1、是否有慾望降低；

2、是否感到精力不濟；

3、是否有體力、耐力降低；

4、體重是否下降；

5、生活樂趣是否減少；

6、是否經常情緒低下和好發牌氣；

7、bó起能力是否降低；

8、是否懶於活動與運動；

9、是否喜歡睡覺；

10、工作表現是否退步。

為了安度更年期，男性要做什麼準備？

1、日常適當參加一些戶外活動。參與活動時可以與朋友交流溝通，有利於宣洩煩惱與苦悶，避免自己感覺無聊、空虛。

2、多培養自己的興趣。男性在退休後可以多培養自己的興趣愛好，例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，可以讓自己日常生活變得充實。

3、建立規律的生活模式。飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的生物鐘。始終處於穩定與有規律狀態。

4、學會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、避免情緒過多波動。婚姻中難免會磕磕碰碰，日常男性不要經常與老伴吵架，避免讓自己的情緒過於波動。

6、協調夫妻生活，做到有規律、有激情。為了延緩性功能減退，可以在夫妻生活前，適當延長前戲的時間，增加彼此之間的性刺激。

更年期時該如何調理？

男性出現了更年期綜合症很正常的，日常是可以進行調養。男性要保持良好的心態，不要太擔心更年期的癥狀，通過飲食、運動、睡眠等方面可以順利度過這個時期。

飲食：更年期時期，男性可以適當補充鋅、硒等營養物質，比如豬肝、瘦肉、奶蛋類食品；

運動：長期堅持運動，運動可以讓男性更健康，看起來比同齡人更年輕；

睡眠：雖然說中老年人睡眠會比年輕的時候查，但也要保證6個小時左右的睡眠，充足的睡眠也有利於增強免疫力。

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