平板支撐可以減肚子嗎 5步快速瘦肚子

　　平板支撐這個動作，是屬於一種鍛煉腹部核心肌肉的瘦腰動作，馬甲線就是靠做這個動作鍛鍊出來的!而且減肚子的效果相當贊，下面小編就來為大家講解如何練習平板支撐這個動作吧!

　　步驟1

　　準備好一張瑜伽墊，俯卧在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。

　　步驟2

　　慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。

　　步驟3

　　如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。

　　步驟4

　　整個身體在一條直線上，把自己想像成一塊木板，然後盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油!

　　步驟5

　　如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。

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