中年發福，腰部脂肪堆積？5個動作讓啤酒肚變腹肌！

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中年發福，腰部脂肪堆積？10個人裡面以後6個是腰腹脂肪比較多的，腹部脂肪多不僅影響你身材，對健康也是非常不利的。

也有這麼一部分人，全身都還好，就唯獨腹部的贅肉一大把，這脂肪哪不堆積，偏僻就看上肚子了呢？

你也可以回頭想想，是否常常吃完飯後就坐著休息，沒有運動運動呢，是否平常很喜歡吃，愛吃的東西一吃就停不下來？

這些都是導致脂肪堆積的罪魁禍首。尤其上了30歲以後，肚腩的贅肉就越來越控制不住了。

所以要更健康更快的甩去這些脂肪，那你要做到管住嘴，邁開腿，管住嘴也不是讓你過度的節食，每天熱量的攝入最好保持在1500-1800大卡，進食速度也不要過快，每餐進食速度保持在20分鐘左右，最主要的是要細嚼慢咽。

再結合運動，讓你6周甩去大肚腩！中年發福，5個動作讓你把啤酒肚變腹肌！！

虐腹一、

虐腹二、

虐腹三、

虐腹四、

虐腹五、

每次分為3-6組來完成，每組數量為20-30個，組間休息40秒，組間休息時盡量不要太長。

最好也是根據自己情況來調整數量與組數，規則是死的人是活的，在狀態時就多重複幾組，如體力實在透支嚴重，就減少組數與數量。

溫馨提示：進行這套動作的時候，記得地上鋪上一塊瑜伽墊，瑜伽墊能防止身體關節觸碰地板受傷。保護好自己再進行訓練哦！

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