每天訓練8分鐘！再頑固的拜拜肉也要saygoodbye！

上周和朋友約好6月份去海邊旅遊，想著出去一趟總要拍點好看的照片吧，於是我就在想穿啥衣服才會襯托出我優雅的氣質~

在網上搜羅了一圈，發現ZUI吸睛的還是這些弔帶裙和小背心，因為相比普通的連衣裙，弔帶裙真的拉風很多，而背心這款單品，也比短袖搭配起來更加出彩.

不說別的，看看明星和路人的穿搭，就能直觀的感受到這些單品的美麗程度， SO， 我當然被種草啦，立刻在某寶上買了一個小背心和美膩的弔帶裙，

心心念念等著收貨，結果試穿的時候發現，我的腋下位置竟然有一坨肉！ 穿出來的效果就是：恩，衣服不錯，就是那坨肉有點扎眼...

這感覺怎麼形容呢， 在此之前，我一直覺得自己身材還算不錯的，想不到我竟然也有拜拜肉這種東西！ 真是晴天霹靂！

不過氣憤歸氣憤，但我並沒有因此放棄這些美膩的衣服，為了我的美好旅行和美美的照片，

部分圖片來自網路

我把我們老大新錄製的練臂視頻給找出來了， 已經練習一周的我，發現手臂真的變緊實很多，雖然過程有點難熬，but效果灰常明顯！

所以，如果baby們也有拜拜肉的苦惱，那就趕緊和我一起練起來吧！夏季的露臂單品這麼好看，不管如何，也要為了美膩拼一把呀！

點開可查看練手臂視頻

運動前先來個小小的熱身動作吧~ 身體呈直立狀態，雙腳打開與肩同寬，雙膝微屈，收緊腹部，然後進行前後擺臂，小臂與大臂盡量呈90°夾角，往後擺的時候用點力，一組40次.

繼續加深我們的熱身，保持胸部打開，腹部收緊，手臂側平舉向前畫圈，注意運動的時候，要配合上呼吸喔，前後各畫圈30次.

這個動作是訓練我們手臂的後側和肩三角肌的中後豎，雙膝微屈，要注意挺胸，保持腰背部平直，雙臂由內向外進行旋轉，一組20次

和前面同樣，將雙腳打開，與肩同寬，雙肩下沉，在抬起胳膊肘的時候，注意肘不要高於肩膀，放下來的時候，盡量夾緊在身體兩側，一組20次.

加油，繼續堅持堅持！上半身前傾，俯身挺胸，保持腰背部的平直，不要塌腰哦，頸椎和脊柱保持在一條直線上，手臂向後抬起，小臂與大臂之間的夾角呈90°，一組20次.

看動作是不是非常有趣可愛？ 一隻手臂向上抬起，放下的同時另一隻手臂又抬起，是不停交替的動作，雙腳可以和暖央一樣移動，或者保持不動都ok，一組30次.

保持雙膝微屈，收緊腹部，挺胸的姿態，雙肩下沉的基礎上，舉起一邊的手臂觸對側的肩，再舉起另一隻手臂做同樣的動作，互相交替，一組20次.

收緊腹部，大臂保持盡量不動，貼著耳朵，手肘向後彎曲再將手臂伸直，練幾次就會很酸爽，加油！繼續堅持，哈哈，一組20次.

向前俯身，雙膝微屈，腰背挺直，記得挺胸收腹，雙臂抬起向後交叉，一上一下的擺動，注意配合呼吸哦，很累但是非常有效，一組40次.

這個動作可以藉助浴缸或椅子之類的物體，或者直接在地板上做，切記重心要靠後，不要偏向腿的支撐，胳膊肘的肘關節要向後，不是外擴的方向哈，一組15次.

雙膝微屈，雙肩下沉，保持挺胸收腹的姿態，大臂夾緊身體的兩側，軀幹要保持穩定，不要隨著手臂的彎舉隨意的擺動，一組20次.

以上動作，一天可以做2~3組，如果baby們想要增加動作的難度和強度，可以增加啞鈴的重量或者增加循環的次數.

堅持一周，相信你就能看到手臂在明顯的變緊緻！ 即可開練吧，美美的露臂裝都在等著你們喲！

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# 蘿莉互動 #

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