網上流行的瘦腰提臀操，簡單兩個動作省時好記又有效

腹部是脂肪比較頑固的地方，瘦腹部和腰部是很痛苦的一件事。而臀部線條的塑造同樣也要付出努力。流行於日本的兩個動作可以很好的瘦腰，提臀。

這兩個動作被稱為up—down操，簡簡單單兩個動作，好記有不費時，卻可以很好的燃燒脂肪。一起試一試吧！

首先是up操，腳後跟並在一起，雙腳掌60度左右分開，然後手舉過頭頂，腳後跟併攏同時伸腰抬起腳後跟。這個動作保持5秒鐘後落下。向上時，背部和腹部的肌肉垂直向上伸展。動作重複5次。想加深這個動作的話，在up的狀態抬起腳後跟抬起緩慢向前走，就像腳下穿著高跟鞋一樣，然後再退回來。

down操就是，把腳打開比肩寬，腳尖朝外呈30度。膝蓋打開朝著腳中指的方向，不能內扣。然後緩慢落下來使大腿和小腿呈九十度，再緩慢站起來重複五次。注意膝蓋彎曲不能超過腳尖。想減大腿的夥伴可以把腳打開與肩同寬，兩腳平行向前，臀部向後坐，就像坐在椅子上一樣，使大腿小腿呈九十度。小腿與地面呈九十度。保持30秒。

減肥是一個持之以恆的過程，堅持，加油！

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