90後筋肉小鋼炮成長記

他是微博健身紅人，他有著大批狂熱的粉絲，他兢兢業業的在微博分享著他與健身的故事。他做的視頻《三個月變形記》開創了健身打卡的新方式，影響了許多健身的朋友。接下來，我們一起來認識一下這位90後健身達人吧！

李鵬翼，微博@鵬翼Link

1993年出生。目前在美研究生佩伯代因大學商科（Pepperdine university）身高189cm，體重目前100kg，體脂肪最高時一度達到23%，最低時至6-8%。

鵬翼初高中的時候是專業的田徑運動員，參加過多次的全國青年競標賽，專項是標槍。後來大學來美國讀本科還是非常喜歡運動所以走進了健身房。

鵬翼是一個非常熱心的人，從跟他溝通中可以感受到他特別喜歡跟大家分享自己的健身經歷。他也曾經幫助過身邊的同學和朋友健身，算是半職業的健身教練。

後來因為興趣愛好，上學的同時也考了美國職業私人教練資格證NASM。

他在微博上發布了自己的自製視頻《三個月變形記》算是給自立下的一個flag，同時也算是一個健身計劃的分享，想讓更多的人了解健身的專業知識。

當我問他為什麼要做這樣一檔視頻的時候，他告訴我，《三個月變形記》的初衷是因為當時本科最後一個學期，學習壓力比較大，沒有時間好好健身。同時壓力和緊張讓他選擇暴飲暴食作為了自己的發泄方式。畢業後發現自己的身材嚴重變形，所以想通過三個月的時間將自己改變，也為人生的下一個階段做好充分的準備。

鵬翼說他想通過視頻的方式記錄下這一切，同時監督自己激勵大家，想要通過專業的知識和不懈的努力告訴大家一切皆有可能。

只要有科學的訓練方法和自身的堅持，人人都可以達到這樣的效果。

「我希望通過自己的方式傳遞給大家正面積極的能量，但是後來隨著粉絲越來越多，備賽最艱難的時候，反倒是這些追隨我的朋友們給與了我力量，讓我繼續走下去！」

夏天到了，當大家發現自己的贅肉在腰腹間肆意瘋長的時候才會意識到自己要開始鍛煉了。鵬翼用了三個月的時間快速改變自己，小編也替大家問了一下他有沒有什麼小竅門。他是這樣回答的：

要求大家按照自己的基礎代謝去安排三大元素的攝入卡路里不太現實，其實減脂最基礎的知識就是你的攝入小於你的支出，這樣你的身體就會開始使用燃燒身體本身儲存的脂肪。碳水化合少吃，晚上可帶有微微的「飢餓」入睡是我的訣竅，有氧和抗阻力訓練要相互結合，肌肉質量最高，你的基礎代謝才會越高！

跟鵬翼聊天彷彿可以感受到他身後的陽光，他的坦誠與謙遜都是難能可貴的品質。他說非常感謝關注他的朋友們，這些人都是他做健身的動力。

鵬翼也經常在微博上分享一些健身心得和小技巧，動圖視頻樣樣齊全，可以說真的是一個很用心的健身博主了。

每一個健身的人都因為健身收穫到了許多珍貴的東西，正式這些東西讓他們可以繼續的走下去。那麼，健身帶給了你什麼呢？快點來分享給小編吧～說不定下一個健身達人推薦就是你了！

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