從首馬329到大連244，為什麼我幾乎每場比賽都在PB？

2016年年初開始跑步，至今共參加5次馬拉松（除去一次跑傷的北馬315，都在PB）

2016年吉林馬拉松首馬329

2017年哈爾濱馬拉松255

2018年重慶馬拉松248

2018年大連馬拉松244

很多人疑惑的是，為什麼我能在短短的時間取得了這麼好的成績，還能持續PB，這中間有什麼秘訣么？今天我就來聊聊我的跑馬史。

1

興趣是導師

跑步，對我來說有著重大的意義。曾經的我肥胖、還有三高，跑步還給我健康的身體，也讓我從大腹便便變成腹肌隱現。跑步中的每一步呼吸和心跳聲以及大汗淋漓的感覺，都是我喜歡的，忍不住繼續跑下去的動力。

任何事物而要樂享其中，如果沒有這種心態，是無法享受到跑步帶來的好處的。

2

放棄是大忌

跑步，最大的困擾就是能否堅持下去。有些人最初雄赳赳氣昂昂的給自己安排周密的計劃，讓自己執行計劃跑下去，但最終卻敗給了自己的眾多理由中。但不乏有些人無論嚴寒酷暑依舊堅持，即使是工作時不規律的作息時間、生活中照顧家人孩子還是會在一天中抽時間跑步，我就是後者（此處不要覺得我無恥……哈哈哈）。

經常有人問我：有事情當天不能跑步了，你會怎麼彌補空掉的訓練呢？

我說：一天中只要空閑，就算只是一小時(一天不會忙到1小時都空不出來吧……)，我也一定會去跑一跑，所以這個問題，暫時還不存在。

我自己的情況是：倒班的工作，沒有固定的訓練時間和時長。拋開上班的時間會去接讀幼兒園的女兒放學，陪愛人和女兒，再選擇他們不在家的時間去跑步。

這或許就是我為什麼5次全馬，次次都能PB的重要原因之一。

3

訓練計劃很關鍵

優秀的跑者一定會合理的安排自己的訓練計劃，每一次定的目標都不是空巢來風，而是來自於日常的訓練。

舉個很簡單的例子：如果你在日常的訓練中只能跑出5的配速，想在比賽中拿到300的成績，那基本是不可能的。

對於有豐富跑馬經驗的跑者而言，若上次比賽拿到300的成績，定下次目標時，可以先給自己定一個完賽成績，再計算配速（這裡我推薦馬拉松跑步助手的配速計算，蠻好用的）。將目標配速帶入到平常的訓練中看自己的訓練狀態，輕鬆或者稍微有點困難的可以繼續用這個配速奔跑，若十分困難，則應該降低預期目標。對於跑馬新手，則推薦根據自己平時的練習配速，制定相應目標。

在平時的訓練中，我主要練習速度。也就是說每次訓練能跑4分，不跑5分配速，能跑10公里，也不會在9公里處停下腳步。上面也說了每天最少也有一個小時跑步的時間，跑量至少10+，再加上周末來個25-30的拉練，月跑總量也在500+。

當有了一定跑量之後，再逐漸將重心調整至速度，是提高成績的良好方式。

4

志同道合的跑友是動力

有著相同的興趣愛好，能夠帶給自己積極向上的動力，溝通零障礙，這種感覺，怎一個爽字了得。大家在一起探索如何進步，營造出學習的氛圍，讓置身其中的每一個人都可以收到熏陶和感染，跑步的氛圍濃厚，讓成長成為一種常態，想不進步都難。

我自己所處的跑團是在月牙島俱樂部，跑團競速隊在郗隊長的帶領下，在全國知名跑者佟強的帶領下，訓練氛圍特別愉悅。每周末集中訓練，好間歇跑，節奏跑，長距離拉練，還有一些核心訓練！讓大家在吃喝玩鬧的過程中學到很多跑步知識和技巧。

相比一個人默默的自我學習、自我成長，一群志同道合的人相互督促。相互學習，是最好的進步狀態。所以，如果你不是排外心理特彆強，可以加入跑團，效果不是一般的好~

5

賽道發揮決定最終成績

大連馬拉松，我準備了大概1個月的時間。

比賽前一天跟隨跑團的大巴到達大連後，去起點處看了看。當時感覺大腿有點不適，怕會影響到第二天的比賽狀態，回到酒店後就用熱水敷了敷，吃了點紅葯，簡單吃過麵條後便早早回了賓館將比賽當天的裝備整理一下，便去睡覺了。由於最近倒班比較忙比較缺覺，所以當晚睡得格外香。

醒來已經是早上四點多，起來後感覺大腿基本沒啥問題。洗刷、排空、整理著裝，吃清淡一點的早餐（粥、鹹菜、康比特能量棒）、到達賽場、熱身、再次排空、起點處等待。

發令槍打響後，跟隨大部隊跑起來，因為是剛剛開始人群比較擁擠，過了五公里後慢慢提速，逐漸與人群拉開距離，很順利跑到10公里。因為怕後面崩掉，跑得略微慢，壓著速度前進。15公里處是折返點，遇到大量的跑友和圍觀加油的觀眾，雖然賽道起伏特別大，當聽到加油助威聲，抑制不住的喜悅油然而生，腳步也變得輕快，這種感覺一直持續到半程。

當到達25公里後，上下坡的坡度逐漸加大，幾乎看不到同一時間跑步的人！過了25公里進入東港區，道路逐漸平緩，沒有了起伏，一邊感受著來自海邊的風，一邊維持原配速繼續跑。當34公里後，體能開始出現問題，感覺腿有點僵硬，心裡想著真正的馬拉鬆了開始！腦中浮現師傅平日中的指導，這時候一定不要慌，穩住配速跑，熬過這段距離慢慢調整，一定會好的！直到37公里左右恢復，腳步又輕鬆起來！一直維持著配速跑到終點，完成自己賽前訂的245目標！

我成功了！

6

這僅僅只是開始

回頭想一下自己跑步後的生活，感覺自己比以前健康了，突破了一個個原本以為不可能逾越的目標，從最開始的走路費勁，到現在42公里244，我看到了自己的潛力。

你會發現將目標分解開了逐一擊破後，也沒有想像中的那麼難。

跑步以來的29個月，劃分至人生中也許不算什麼，玩手機、遊戲、逛街也能很快過去。但這些日子對於我的日子是特別有意義的，我愛上了跑步這項運動，愛上了健康的自己，愛上了跑道上拼盡全力的自己。跑步已經深入骨髓，想停下來是不可能的了。接下來的日子，只要無傷，我想我會一直跑下去。

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