直腿硬拉VS屈腿硬拉，到底哪個練臀部？
為了讓更多初學者了快速了解硬拉，我們盡量簡潔明了的介紹。
硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉兩種方式。硬拉的好處就是對鍛煉背、臀、腿很有效果，缺點就是，不易上手，不容易做對。
屈腿硬拉
（側面）
（正面）
可以看到明顯的看到屈膝和俯身，由半蹲姿態開始伸髖、伸膝完成提拉，這叫屈腿硬拉（又稱為傳統硬拉），屈腿硬拉可以拉起大重量。
通過肌肉演示圖我們可以看到
主要鍛煉了背部（尤其是下背部），其次鍛煉了臀部肌肉和腘繩肌（大腿後側）。
動作要點：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴
握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸，腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度
腿肌用力伸膝提鈴，稍停
然後屈膝，緩慢下降還原
硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓
腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態
做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮
背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變
可見動作過程中背不宜後仰，避免受傷
腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變
為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面
關於握法說明，過去許多健美運動員都採用一正一反的握法
現在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向於雙手正握
因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動
軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷
所以建議使用正握的方式訓練
關於硬拉的技術要點和注意事項
直腿硬拉
（膝蓋幾乎沒有屈曲）
直腿硬拉主要鍛煉了腘繩肌、臀大肌、以及背部肌肉。直腿硬拉使用的重量不及屈腿硬拉，因對腰部壓力大，腰部有傷的不建議練習這個動作。
動作要點：
兩腳開立，比肩稍窄。微微屈膝（注意「直腿硬拉」中的直腿意思並不是挺
而是相對於另外一個"屈腿硬拉"而言比較直）
這個做硬拉和其他大重量動作的站直大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節），向前屈同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠，握距稍寬於肩勿低頭。收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩盡量後移，最後儘力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方。上拉時呼氣，放下時吸氣。
膝蓋有彎曲又不如屈腿硬拉那麼明顯，叫什麼？
這種硬拉叫羅馬尼亞硬拉
它是介於直腿硬拉與屈腿硬拉之間的一種動作。羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿後側完全變成主角！
如果你想練背，可以採用屈腿硬拉，如果你想強化腘繩肌，可以試試直接硬拉。如果你是初學者，又想練臀部，我們還是傾向於羅馬尼亞硬拉，因為增加了一點屈膝可大幅減輕腰部壓力，同時還可以避免直腿硬拉中的較高的柔韌性。總之，這三種硬拉，都能有效鍛煉臀部，就看你的選擇了
