增肌難？找好原因方能對症下藥！
胖的想減脂，
瘦的想增肌。
要說增肌和減脂哪個更難？
講真，肯定是增肌！
減脂是個體力活，堅持有氧加適度的力量訓練就可以。
增肌卻是技術活，如果你不講究肌肉就是練不壯！
今天，盈奧君就來跟大家講講
健身過程中
造成增肌困難的一些原因！
01
日復一日使用相同的重量
雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長便無從談起
02
使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要，但如果不顧一切的追求大重量，其結果就是使動作變形甚至受傷而中斷訓練。很多朋友在健身訓練時都喜歡用大重量而忽視動作的正確性，完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全有效訓練的保證。
03
訓練過於頻繁，休息不夠
兩次訓練之間保證充足的休息非常關鍵，兩次訓練之間的間隔時間很重要，要給肌肉足夠的休息時間。如果練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長，訓練效果會大打折扣！
04
迴避艱苦練習
健身房裡經常會有這種聲音，「硬拉太難，我就做下拉吧」「這個重量有點大」「我就先深蹲，不負重了」......，總結來說基本就是，這個太難，我先做容易的吧，這也是大多數人為什麼練不出明顯效果的原因。
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，那你就必須掌握下它們而不是總是迴避。
05
精力不集中
很多人去了健身房總是拍拍照、與別人閑聊，如果是這樣健身的話，那恐怕永遠都不會有較大的進步了。雖說沒必要每天都要練到精疲力盡，但健身你必須要做到認真、精力集中。
06
對效果欠佳的訓練內容懶於改動
很多健身的朋友都喜歡照搬書本或app里的訓練計劃，也不管這份計劃是不是適合自己去練習，就盲目的開始執行打卡。這樣練習太過盲目，如果訓練動作不正確，很容易受傷且沒有效果。
07
忽視營養的作用
雖然盈奧君把營養的問題放在了最後，但在增肌困難的原因里，營養問題是第一位的。許多在健身訓練中沒有效果就是因為他們錯誤的認為，只有訓練才是唯一需要重視的事，其實在健身訓練中「吃什麼」與「什麼時候吃」是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的能量，還有促進體力恢復的各種營養！
