慢跑？變速跑？哪個更適合減脂？

跑步是個體力活，更是考驗自己毅力的方式。

跑步是孤獨的，但又不是孤獨的！很多人為了減脂強迫自己跑步，這是不正確的。首先我們要下定決心減脂，其次我們要愛上跑步。

一般減脂的人更喜歡在健身房的跑步機上跑步，我們經常看到一些文章有說勻速跑的減脂效果好，有的說採用變速跑的效果好，其實這都是因人而異，選擇正確的，對自己有用的那就是好的，但是我更建議大家開始的時候採用勻速慢跑。慢跑可以使我們呼吸更均勻、協調，對剛開始耐力不足的夥伴們可以快速提升心肺能力，同時能夠均勻分配體力，使跑步的時間更長久。慢跑的效果超乎你的想像，當我們進入瓶頸期時在改變跑步方式吧！

那麼正確的慢跑方式是什麼呢？下面小編就給各位科普下正確的慢跑方式：

1、呼吸

跑步時需要慢慢學會腹部方式的呼吸，一開始可能不習慣，但是我們要刻意的去接受，而且這種方式不管是不是在鍛煉時都可以起到瘦肚子的效果。

2、姿勢

上身保持挺立，千萬別前邊放個手機，低頭看著跑著；目光直視前方；手臂自然甩開，根據配速自然的甩動；腳步要先腳跟腳掌著地，其次是前端；剛開始配速不要太快，在7-8之間即可，否則可能會導致小腿抽筋和腹痛癥狀。

3、安排

對於減脂初期的人來說，盡量往15分鐘左右跑，如果實在不行也要6的配速快速走；兩周後，可逐漸增加跑步時間，最終保持在30-45分鐘即可，這也是有氧運動的一個公認時間範圍。

4、用具

我們要選擇舒適的跑鞋，比如具有減震效果的跑鞋，盡量選擇比平常自己穿的大一公分的鞋子，這樣為腳提供了舒適的活動空間（小編曾經第一雙鞋選擇是同尺碼的，結果跑步很夾腳，跑完很不舒服）；選擇吸汗的跑步服裝，不要穿純棉的衣物，穿棉的不利於排汗，在冬季很容易著涼。

另外記得跑前熱身和跑後拉伸哦！

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