出現這些情況，你可能不是在健身，而是一種「自殘」
很多人健身的時候都會伴隨著痛，大多數人都是選擇痛並快樂著，但是這些痛是真正能讓你快樂的嗎，可能他們正在摧殘著你的身體。特別是一些關節疼痛，這些疼痛的出現，就預示著你的動作出現了一些錯誤。
給大家看幾個最容易出現關節損傷的動作，大家看看自己有沒有類似的錯誤。
一、俯卧撐
俯卧撐的動作在我們的生活中很常見，不管是男生還是女生都多多少少有些接觸，但是就是這個普遍的動作，就存在著對我們肩膀的威脅。
現在的生活中很多人都會有不好的坐立習慣，並且長時間的低頭看手機，所以很多人都有駝背，圓肩等一些不良體態，出現這些狀況都會讓我們的肩關節活動空間變得狹隘，在做一些需要肩關節活動的動作中就很容易磨損關節。
有這些情況的人，練俯卧撐的時候就要注意了，有些俯卧撐是不適合你的，比如寬距俯卧撐。寬距俯卧撐比普通的俯卧撐對我們胸大肌的刺激要更多，但是手臂放的過寬頻來的一個弊端就是給肩部更大的壓力，所以如果想要做俯卧撐，還是推薦最基礎的俯卧撐。
對於普通的俯卧撐，很多人也存在著一點錯誤，給肩部帶來壓力。俯卧撐的時候手掌不要向內翻，這樣不管你怎麼做俯卧撐都是在傷害你的肩膀。
二、仰卧起坐
很多人把仰卧起坐當作是一個練腹的動作來訓練，如果你是真的是想練腹部，大可換一些動作練腹，因為有很多對腹部訓練效果更好的動作，比如卷腹，仰卧抬腿，俯卧提膝等等。
如果你只想練仰卧起坐，那你就要注意下自己的動作了，很多人做仰卧起坐的時候都有感覺腰會疼。其實仰卧起坐的動作主要是我們用髖部肌肉的力量拉起身體，而這部分肌肉發力會給我們的脊椎帶來很大的壓力，所以就很容易出現腰痛的情況。
由於是動作自身的原因，想要避免的最好辦法就是不做這個動作，可以用於仰卧起坐相似的卷腹來代替練習。但是一定要做這個動作的話，可以在要下方墊一個泡沫軸，泡沫軸可以給腰部更多的支撐，也就減少了腰部受到的壓力，不僅動作變得安全，我們也會感覺到更加的舒適。
在最常見的兩個動作中就存在著受傷的風險，不要讓自己的健身變成自殘，保持一個健康的身體才是我們最應該做到的。
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