人與動脈同壽-養護血管越早開始越好

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心血管醫學界有一句著名的話：「人與動脈同壽」，顧名思義，就是說人的壽命是由血管壽命所決定的。這句話絕不是誇張，目前人類死因排行第一位的就是心腦血管疾病！ 冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死，這些都與動脈血管息息相關。血管一旦發生「擁堵」，輕則引起疾病，重則致死。所以，要想長壽，養護好血管是第一位的。養護血管越早越好，20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，30歲以後血管斑塊就加速變大，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。

血管要養護

最關鍵的就是生活在都市的人們越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。隨著年紀的增大，血液中的垃圾，逐漸沉積到血液當中。久而久之，血管會硬化老化，並且有一些脫落的斑塊，形成血栓。像一顆「不定時爆炸的炸彈」一樣，堆積在我們身體里。

養護血管可以從生活的方方面面進行，下面給大家介紹一些生活中的竅門和好習慣，讓我們的血管健健康康。

晨起一杯水

晨起一杯水

經過一夜睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。早晨起來建議喝一杯溫白開水，它沒有熱量，能有效補充體內水分，讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環。此外，晨起一杯水還有預防血栓、補充水分、緩解便秘、調節腸胃的功效。需要注意的是，水的溫度最好在35~40攝氏度，喝水量在200-300毫升左右，最好是小口慢飲吞咽。

不要久坐

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是辦公室腦力勞動者，IT人士，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮。建議大家工作兩個小時左右最好活動10分鐘，從而放鬆情緒、減輕久坐的影響。

飯前吃個水果

最佳吃水果的時間是飯前1小時左右。水果屬生食，吃生食後再吃午飯的熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。另外水果一般含維生素C，果膠等物質較高，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

晚餐六分飽

晚餐直接決定了你能活多久!晚餐過量或者油膩會增加患肥胖症和糖尿病的風險。建議晚餐不要過多食用碳水化合物類食物，如米飯等主食，中國成人晚餐一般1~2兩主食量為佳。另外，晚餐盡量早一些吃，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。

親民的蔬菜--圓白菜

親民的養生寶貝菜

圓白菜又名捲心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、包心菜、蓮花白，這款蔬菜很常見，幾毛錢一斤的價格便宜到沒朋友。和其他蔬菜的不同在於，它約90%的成份為水，而這水分中富含有水溶性維生素C，還有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素。可以幫助降低膽固醇，幫助血壓更加穩定，防止動脈粥樣硬化，是動脈硬化病人、肥胖者的輔助食療菜品。

圓白菜能調節血糖

對於患有糖尿病的人群來說，可以每天適量食用圓白菜，因為它含有的鉻對於血糖的控制具有一定的作用。

圓白菜可以消炎

圓白菜含有的植物殺菌素具有抑制細菌滋生的功效，從而起到殺菌、消炎的作用。

圓白菜能夠防衰老

捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。日本科學家認為，圓白菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。

圓白菜可以提高肝功能

維生素U可以對人體蛋白質的合成起到促進作用，從而分解肝臟內多餘的脂肪，提高肝臟功能，而圓白菜中就含有這種維生素。

圓白菜能夠穩定血壓、可以養胃

圓白菜中含有一種硫配糖體的物質，其可以清除血液中的垃圾，使血液流更通暢，這樣對於血壓的穩定起到促進的作用。圓白菜也被譽為天然「養胃菜」，不僅能預防胃潰瘍、保護並修復胃黏膜，還可以保持胃部細胞的正常功能，降低病變的幾率。

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