我的增肌乾貨，4年瘦子變壯漢，擁有開掛人生！
小時候比較活潑愛動，太調皮了，不是玩手槍打傷了鄰居，就是和哥哥打架抓破了臉，家人覺得乾脆送我去武校磨練磨練。
剛去武校特別痛苦，那時候我才 8 歲，訓練強度特別大，早上 5 點就起床，訓練到晚上 9、10 點。後來也就養成了早起的習慣，運動也成了自己特別喜歡的事情。
因為喜歡，雖然累也很辛苦，還是堅持下來了。後來念大學，也毫不猶豫就選擇了體育專業。但是之前那麼多年，其實也沒有專註於健身，就是單純的喜歡運動。高中的時候其實體型還是比較單薄，想把自己的更結實一些，所以剛上大學的第一天，就去健身房辦了一張健身卡。
當時對健身的知識也沒有很科學很體系化，瞎練了一年多，慢慢發現自己的肌肉不對稱，因為那個時候和大多數人一樣，就關注於自己能看到的地方，基本每天練的都是正面，時間長了胸大了，但是背部肌肉一點都沒有，漸漸有些圓肩，發現了這樣的問題我就開始自己鑽研，參加一些培訓，有針對性的開始訓練，之後身體形狀逐漸改善。
因為練的還不錯，就開始在健身房做兼職，然後自然而然的畢業後也就延續下來了。
現在一周的健身計劃
周一，胸部+背部：
杠鈴上斜卧推 4*10，引體向上 4*10
平板卧推 4*8，杠鈴划船 4*10啞鈴上斜卧推 4*8，啞鈴划船 4*10啞鈴飛鳥 4*10，直臂下壓 4*10（4 組訓練都是超級組）
周二，肩部+腹部：
杠鈴站姿推舉 4*10，啞鈴坐姿推舉 8*10，直立划船 6*10，
杠鈴聳肩 4*10，啞鈴側平舉 6*10。懸垂舉腿 4*12，跪姿卷腹 4*12，健腹輪 4*12，卷腹 4*20
周三，腿部訓練：
杠鈴頸後深蹲 10*10，杠鈴硬拉 6*10，倒蹲 4*10，器械舉腿 4*10,
俯身腿彎舉 4*10，啞鈴箭步蹲 4*10
周四：休息
周五：同周一
周六：同周二
周日：同周三 (我的計劃不一定每個人都合適，訓練還是需要自己的感覺，找到最適合你的自己計劃才是最好的。)
深蹲和硬拉。雖然練腿很累，但是每次練完之後就會有特別大的成就感。男人腿好，腰就好，腰好，什麼都好。所以練不練腿，你們自己選擇吧。
第一次參賽，之前什麼比賽都沒參加過，就是抱著打醬油的心態去試試的，獲得175cm 以上健體亞軍還是挺欣喜的。我在賽前 10 天左右開始控油控鹽低碳水，5 天左右開始每天喝 10 蒸餾水，最後兩天斷油、斷鹽、斷水，充碳。這次經歷，讓我擁有開掛人生
最大的收穫就是我明白了，不嘗試就不知道自己能發揮出什麼樣的水平，不走出來永遠找不到自己的定位。同時還認識了很多健身界的大神們，大家一起交流健身的心得，還是有了不少收穫。也看到了自己和其他人的差距，同時更加堅定了自己繼續在這條路上走下去的決心。
