跟腱炎患者應該如何進行自我護理

任何一種疾病的康復，都離不開精心的護理，跟腱炎自然也不例外。了解跟腱炎的護理方法，對患者而言至關重要，不僅能加快病情恢復，還可以避免病情複發。那麼，跟腱炎患者如何進行護理?

跟腱炎患者如何進行護理

1、避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動，休息對於組織的癒合是必需的，但是這並不意味著需要完全的卧床休息。可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。

2、進行冰敷：為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進行冰敷，一天可以進行數次，每次不超過20分鐘。因為腫脹可能會導致受傷關節喪失活動功能，因此可以使用包紮帶或是彈性繃帶來包紮腫脹部位，直到腫脹消失。

3、按摩推拿：能緩解肌肉的緊張及痙攣，緩解不適癥狀。但一般禁止重力按摩和複位，否則極易加重癥狀。在腫疼嚴重的時候，建議不要做，否則可能加重不適感。一般建議不要直接按摩跟腱患處，可以按摩跟腱附近的小腿肚，幫助整個筋絡的血液循環，緩解小腿不適。

相信通過上面的介紹，大家對「跟腱炎患者如何進行護理」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解正確的運動方法，對於防治疾病至關重要，千萬不可掉以輕心。具體介紹如下：

跟腱炎患者如何進行運動

1、患上跟腱炎後，可適當進行牽拉鍛煉，將膝關節疼痛部位綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆。

2、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

3、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎複發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 「踮腳運動」，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

跟腱炎的發病原因有哪些

1、不正確運動動作：如：擊球時，足尖過度內旋或外旋，蹬跳落地時踝關節著地不穩，就會很容易患上跟腱炎。

2、偏平足：在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。如果有偏平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進一步惡化。

3、職業因素：田徑運動員奔跑時腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。使腱受到反覆暴力衝擊，長期下來引起炎症反應，就會導致跟腱炎。

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