杭州這幾天真的很熱，一度讓我覺得自己彷彿是一條鹹魚。晚上睡覺被熱醒，別問我為什麼沒開空調，可能是因為傻。

在朋友圈也看到一些糖友說熱的要中暑了，深有同感啊。但是我早晨掏出手機一看微信運動的步數，一大早糖友們居然已經走了15000步啦，佩服佩服。

這麼熱的天，不如圈圈來說說怎麼運動防止中暑吧。

首先我們得判斷一下：我們是不是真的中暑了？

中暑的臨床表現及診斷

中暑的人一般都有高溫接觸史，氣溫在31℃以上就有發生的可能。

中暑按病情輕重可分為：

1.先兆中暑

在高溫環境下中，中暑者出現頭暈、眼花、耳鳴、噁心、胸悶、心悸、無力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢發麻等癥狀。

這時我們的體溫正常或稍高，一般不超過37.5℃。此時若能及時地採取措施，如中暑者迅速離開高溫現場、補充冷飲料（糖友建議喝涼白開）等，常常能阻止中暑的發生。

2.輕度中暑

輕度中暑者除有先兆中暑的一系列表現外，還有面色潮紅或蒼白、噁心、嘔吐、氣短、皮膚熱或濕冷、脈搏細弱、心率增快、血壓下降等呼吸、循環衰竭的早期表現，體溫一般超過38℃。

3.重度中暑

除先兆中暑、輕度中暑的表現外，並伴有昏厥、昏迷、痙攣或高熱。

嚇得我趕緊吹起了冷空調。

那麼我們糖友夏天應該怎麼運動，才能避免中暑呢？

選對時間再健運動

可選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行活動，也可以選擇在陰涼的室內進行運動。通常11:00——16:00是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，應盡量避免此時間段在室外運動。最好在上午10時前或傍晚的5點到7點運動。

選對環境再運動

在濕度較大（夏季快要下雨時，時常覺得悶熱，就是濕度大的原因）的環境里，汗液不容易蒸發，散熱困難，如果進行活動更容易發生中暑。在這個時候運動強度要適當降低，持續時間要適當控制，或者進行間歇性活動，不可一次運動持續很長時間。 關於運動有不懂的可以諮詢糖糖老師哦，微信號給你：itangyou

選對項目再健身

在這個特殊時節選擇運動時要盡量「輕一點」——體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動，讓運動量少一些，運動強度輕一些，運動幅度小一些。推薦幾款「輕運動」：

游泳。游泳是一種全身運動，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到鍛煉，同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由於划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

慢跑。慢跑運動能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。

騎車。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放鬆肌肉，加深呼吸，達到緩解身心疲勞的作用。經常騎車能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，增加肺活量。

瑜伽。瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。很適合自我調節和放鬆身心，運動量不算太大，但對於身體柔韌性有一定的要求。

掌握節奏一路補水

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水。

值得我們注意的是，飲料廣告中常常是一次性大量飲水，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。

運動中或運動後一次性大量飲水，只會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，從而導致更加疲勞。

一次性大量飲水導致的結果只能是出汗更多，鹽分進一步流失，容易引發肌肉痙攣。所以喝水切勿過快過急，要把握節奏掌握好飲水量，一天的飲水量在2000～2500毫升為宜。

看了這些，友友們夏天運動的時候是不是會更安心些，除了以上運動，依然可以選擇走路這種運動。但是走路不是散步，還記得圈圈上次推薦的6種步行方式嗎？

夏天越來越熱，中暑發生率也上升了，希望糖友也能夠掌握一下怎麼預防中暑，以及中暑了之後自己怎麼樣簡單的進行處理。

　中暑的預防

一、高溫作業車間應有良好的降溫、通風、濕度調節和隔除熱源等設備。

二、田間及野外作業，應根據暑天特點，合理安排好作息時間，適當延長午休時間。烈日下工作最好戴草帽、打陽傘或採取其他措施。

三、供應合理飲料，如含鹽清涼飲料，含鹽0.2％～0.3％，10℃左右。可以添加必要的有機酸、香料、復方維生素B等。

四、老年人、身體虛弱者、有發熱及精神系統疾病史者都是容易發生中暑的人群。在氣溫31℃以上時，這些高危人群應加以預防。

中暑的急救

一、應立即將發現有中暑癥狀的人移到通風好比較陰涼的地方，使其平躺，解開衣服。適當的給予清涼飲料，或淡鹽水，或濃茶。經過安靜休息，一般中暑癥狀較輕的人常可自然恢復。

二、對於伴有意識不清癥狀的中暑者，可以按壓或針刺人中等穴；中暑者如果感到頭暈、噁心、嘔吐或腹瀉時，可給予霍香正氣水(液)等。

三、對中暑並伴有高熱的人，應儘快做物理降溫。其方法有：

1.用40％酒精擦洗患者身體。

2.將中暑者用床單裹身後，用冰水或涼水噴淋，可同時以風扇吹風。

3.可就地取材，把冰裝入膠袋或塑料袋，將袋口紮緊後放於患者枕後、兩側頸部、腋下、腹股溝等大血管處。

須注意的是，在物理降溫初期，由於體表受較低溫度刺激，會引起患者皮膚血管收縮和肌肉震顫，從而影響身體散熱，因此會產生暫時性的溫度升高的現象。此時不能立即停止降溫。

四、在給中暑病人做物理降溫的同時，應按摩其四肢、軀幹以促進血流，防止血管收縮。

五、對頑固性高熱、痙攣、抽搐、意識障礙、血壓下降，經上述處理後無明顯好轉者，應立即送醫院救治。

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