火爆全球的「天鵝臂「訓練，簡直美得太過分了！

廢話不多說，先上一組圖

試問哪有長著一對麒麟臂的仙女？！

管你的顏值再逆天

也敵不過一對粗壯麒麟臂對氣質的破壞力

分享一則生活常識：

胸大的girl

更 更 更 更 不能有一對粗壯鬆懈的胳膊

不要問我為什麼知道（哭暈在廁所.jpg）

再上一組圖，洗洗你的眼睛

你別吐槽人家演技balabala、面癱balabala

你摸著良心告訴我

就這勻稱緊緻的手臂

這開闊端正的肩膀

這優雅舒展的體態

這等層次的美貌

你挑的出來一點兒毛病不？！

你以為這麼優雅的天鵝臂肯定

無縛雞之力？

呵呵呵（手動冷漠）

你詩爺參加節目

輕飄飄一把就抱起了女主持人

就連旁邊的男主持人也捏了一把汗

擁有一對纖細的手臂你會獲得什麼？

看起來比實際體重

至少輕3公斤

氣質也是up up！！！

但如果手臂粗壯的話...

......

顯胖10斤沒跑兒

最近一套芭蕾天鵝臂練習視頻風靡全球

視頻作者瑪麗·海倫從小學習芭蕾

是維密天使們最親近的體態訓練師

發現了這套視頻的白白可謂是

欣喜若狂.gif

起源於芭蕾的天鵝臂

在習練時要求舞者必須姿態挺拔

因此在練習手臂的情況下

還能順帶糾正哈腰、駝背、頸部前傾等問題

簡直是矯正體態的福音！

這裡取出6個經典動作給你

每個都是複合動作

很適合那些不習慣單調舉鐵的女生來做

每個動作堅持30秒鐘

每2個動作之間沒有休息

GOGOGO!!!

1

將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動

一定要優美，幅度要大

2

向上劃四下，再向下劃四下

3

向後下方划動

4

大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏

5

雙臂和地面呈45度角划動

6

反方向再來一遍

這套動作非常簡單易學

但要注意不要只顧著完成動作

一定要注意肌肉的酸脹感

不要隨意放鬆

建議大家做的時候把彈幕關掉，不然分分鐘笑破功。。。

小編做了一次，做完感覺隱形的翅膀都要斷了，但是明顯感覺手臂的肉緊了好多，嘗試過很多種瘦手臂的方法，這個最有效果！！

如果不想肌肉長成一坨，千萬記得拉伸手臂。

就問你，這顆安利你吃不吃？去當優雅的天鵝吧！

我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯請聯繫。

— END —

關注後回復：胸肌|腹肌|馬甲線|翹臀|肩膀

徒手健身|減脂餐|減脂計劃|增肌計劃

系統自動發送相應知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！