健身後該怎麼吃？快戳我了解一下啊

俗話說的好

健身這種事

「

三分練，七分吃

」

健身到底應該怎麼吃？

這個話題範圍有點巨大，

之前盈奧君在公眾號文章里有匯總過乾貨，

感興趣的小夥伴們可以

點擊（健身營養飲食乾貨集結）查看一下

今天呢

盈奧君主要來講講

▽▽▽

健身後到底該怎麼吃？

健身訓練後的一小時，是身體能量需求的高峰，此時的營養補給十分關鍵，為什麼這麼說呢？

原因有三：

1.此時身體對營養物質最敏感，吸收最好；

2.此時攝入正確的營養物質有助於體能的恢復；

3.此時攝入正確的營養，會讓身體進入一個良性的「合成」，而非「分解」狀態。

簡單來說，鍛煉後的能量補充主要是為了：恢復運動中消耗的糖；防止肌肉分解；促進肌肉的合成率。

所以說，在這段時間補充身體所需的能量十分重要，那麼，如何在訓練後進行科學的營養補充呢？

健身後的營養補充可以大致分成兩個階段：

第一階段：訓練後 30 分鐘之內

第二階段：訓練後 60 分鐘之內

第一階段

剛剛健身完，此時，你的體內充斥著皮質醇這種「壞荷爾蒙」和自由基，讓你的免疫力削弱，能量不足，急需補充兩樣東西：

1.快速的糖

比如：運動飲料、香蕉、葡萄汁等都是不錯的選擇；

人在運動的時候會損失大量的體液，運動能量飲料則可以迅速的補充我們身體所需的能量，同時還可以緩解運動疲勞，加速新陳代謝，讓我們的運動效果更顯著。

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2.快速的蛋白質

比如：乳清蛋白粉、蛋白棒。

前者可以恢復血糖的平衡，同時促進蛋白質的吸收，後者則可以促進肌肉的修復，和免疫力的平衡。兩者相輔相成，是運動營養界的黃金搭檔！

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含有24克蛋白質，滿足肌肉生長所需，加速訓練後恢復。口味超豐富，巧克力、曲奇、草莓香蕉、卡布奇諾......應有盡有，不含反式脂肪酸，熱量只有130千卡哦，讓你在運動增肌增重的同時，完全不增加體脂含量！

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第二階段

在這個時候，應該攝入一頓以碳水化合物為主，蛋白質為輔的正餐，但要最小化脂肪的攝入。

貼一份大概的食譜配比給大家

主食：米飯 200 克

蛋白質/脂肪：蒸魚 100-150 克

蔬菜：清炒菜心（數量不限）

一頓均衡營養的健身後餐食補充應該包含大約：50 克左右的碳水化合物，30 克左右的蛋白質，5 克左右的脂肪；三者的比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪）大約是5：3：2，或者5：4：1。

當然，如果你是在晚飯後睡前這段時間健身的話，就完全可以省略掉啦，把上面講到的營養配比應用到晚飯中去，只需要在第一階段適當補充糖和蛋白質，補充的量需要根據這一天的總攝入量、消耗量和自己的需求調整。

一定要注意，無論是第一階段的加餐還是第二階段的正餐，都需要控制脂肪的攝入，訓練後，需要恢復身體里糖的儲備。

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碳水 蛋白質 脂肪 補劑 蛋白粉 支鏈氨基酸

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