天鵝臂練習，告別蝴蝶袖，隨時隨地能做

就算你是25歲，當手臂上的肉跟著你一走一顫，那麼看著你背影的人只會覺得你是45歲，教你簡單幾個動作，輕鬆告別蝴蝶袖

天鵝臂的標準就是 ：手臂緊實，粗細恰到好處，肩部線條平滑給人優雅的感覺

夏天到了，練出天鵝臂穿衣服會更好看哦，今天介紹幾個天鵝臂的練習動作，兩天訓練一次，一個月就會有效果哦～

1 ，手臂塑形，減掉蝴蝶袖，選擇小重量的啞鈴，兩個經典練習動作，每個動作15-20次，2組

2 ，肩部塑形，練出香肩鎖骨，上舉啞鈴，20次，2組

3，靜態練習，20秒，3組，緊實的手臂，香肩鎖骨，會讓人視覺上更加顯瘦，更有少女感。手臂粗超級顯胖哦！

注意：1、練習時要保持肩胛骨穩定，也就是肩下沉，肩打開的感覺。

2、訓練之前，熱身環節不能跳過哦

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