人魚線訓練動作推薦—伐木

人魚線是人體最漂亮的紋路之一，腹部側下方兩條V形的線條，在達芬奇《繪畫論》中被稱為「美」與「性感」的指標。在解破學上人魚線其實是腹部的一組肌肉：腹外斜肌。

腹外斜肌起始自下八肋外面，止於髂嵴前部。另外，借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。它的作用是穩定，前屈，側屈並迴旋脊柱。想要鍛煉它主要是圍繞著旋轉的動作來進行。今天就介紹一個很棒的鍛煉動作給大家：伐木。伐木動作因為類似於砍樹的動作而得名，是一個很有效的旋轉動作。

動作要領：

使用纜繩將滑輪固定在比肩部稍微高一些的位置，選擇適當重量，測站於滑輪旁邊，側轉身體雙手抓緊拉力器把手。

1、將手柄拉橫拉穿過身體，感覺像是在用斧頭砍樹一樣，旋轉你的身體，

2、順暢的帶動拉把手，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉，

3、在旋轉的過程中保持手臂打直，確保肩部和髖部在同一條直線

提示：

1、保持背部挺直，注意力集中。運動過程中雙手保持筆直不動。

2、建議選擇合適的重量，防止動作變形

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