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這四套動作可以舒展筋骨，讓僵硬老化的身體變得柔韌通暢。同時還可以作為晨練項目，掃除身體疲倦。

用進廢退，我們長期缺乏運動，會讓身體老化僵硬，使我們身體柔韌性和協調性變差。

那麼，這四套動作就是專門提升柔韌性的大殺器，效果非常好，快學起來吧。

一、體前屈

這主要用來拉伸身體後鏈，尤其對於久坐之後的腰肌疲勞具有很好效果。

坐姿體前屈（60秒*1組）

站姿體前屈（40秒*1組）

二、鐵板橋

鐵板橋姿勢拉伸身體前側肌肉，緩解腹肌及肩部疲勞。同時，也能提升腰部力量。

跪姿後仰（20秒*1組）

鐵板橋（10秒*1組）

三、轉體

轉體動作可以拉伸身體側鏈肌群，讓腿部，腰部疲勞一掃而空。

初階（30秒*2組）

高階（30秒*2組）

四、壓腿

壓腿主要針對下肢拉伸，壓腿可以提升下肢靈活性和穩定性。

蹲式壓腿（15秒*2組）

高位壓腿（15秒*2組）

獻醜了，以上訓練可以可以作為晨練項目，也可以作為訓練後的拉伸項目。相信我，比其它拉伸動作要好很多。

強硬健身，

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