如何判斷是否過度訓練？有這10種情形你可能健身過度了

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健身過度

隨著氣溫飆升衣著日漸清涼，健身、瘦身又成了熱議的話題，不少人趕緊走進健身房打卡，還有人忙著在跑步軟體上刷公里數……這種突擊健身的毅力和精神固然可嘉，也別忘了凡事都講究有個度，「一口吃個胖子」的效果可能不盡如人意。

如果你出現以下10種情況，就要當心了，不舒服時千萬別勉強自己，否則可能對身體造成傷害。

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身體疼痛

如果在健身過程中身體出現任何疼痛癥狀，不論是急性疼痛、還是隱隱作痛，都需要馬上停下來，「疼痛是身體受到傷害時試圖保護你的表現，也是一種危險信號」。

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3至4個月仍沒有明顯緩解，那就要適度降低運動強度了。如果嚴重的話應該立刻停止運動，同時做些按摩、理療等緩解疼痛。

備感煎熬

如果每次健身，你僅僅是為了面子而勉強堅持下來，內心其實是一百萬個拒絕，還得搭上超透支的體力付出，這種情形下，你的健身計劃很可能對身體造成傷害。

當然，即使你找到了最適合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是專業運動員也會給自己定期的休息時間，給肌肉一個修復和適應的階段。

心率波動

如果你在離開健身房之後挺長時間小心臟還突突突地跳個不停，那也有可能是你對自己太「狠」了。

噁心想吐

訓練完後覺得噁心想吐，感覺身體被掏空，有過這種經歷的人可能不止你一個。但是如果每次都覺得很噁心，那真的要引起注意了。

假設你的胃裡有東西，而運動量又非常大，胃裡的東西會被大腦認作是負擔，然後通過刺激胃神經幫你排出體外。有時運動過度後會拉肚子也是同理。

睡不好覺

另一個運動過度的癥狀就是晚上睡不好覺。如何避免過度運動導致的失眠呢？一是運動要趁早，越早運動產生的干擾對晚上睡眠影響越小。另外，如果失眠嚴重，就得考慮去掉那些運動量過急過猛的項目了。

疲憊不堪

如果每次從健身房出來的你，不是覺得充滿電般元氣滿滿，而是疲憊不堪地拖著殘軀，回家就癱倒在床，那可能要適度削減你的運動計划了。過度運動可能使血小板的聚集能力明顯下降，使外周循環技能出現異常，造成組織缺血缺氧，從而出現抗疲勞能力下降的問題。

另外對於女性健身者，還可能是缺鐵性貧血導致的渾身疲倦。

不知道餓

一般來說，在增加了運動量後，由於體內耗能增加，人們會胃口大開，感覺怎麼吃都吃不飽，但如果恰恰相反，出現了厭食、沒胃口等癥狀，也要引起注意了。

鬱悶易怒

當身體出汗時會釋放一種「快樂因子」內啡肽，它是人體的自然抗抑鬱藥物，能讓人感到愉悅，也可以成為抗抑鬱的一種方式。但是如果運動過量，就會適得其反，焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解，還會被變相擴大化。

頭暈虛弱

健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機體呼器官功能水平不能適應激烈運動產生的反應。

這些頭暈的癥狀很有可能在提醒你，運動量超過身體負荷了，需要停下來休息一下了。

身上發癢

跑步鍛煉時血液循環加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。

如果這種癥狀持續發生，那就需要反思下是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。如果頻繁地超量運動，又不能給皮膚充足的時間修復，長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。

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