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巨石強森一天吃十頓，一天吃8000大卡的熱量。但是別忘了，強森可是用藥的，而且他的肌肉水平也不是普通人能比的。

所以針對一些人尤其是新手，照貓畫虎邯鄲學步並不可取。這樣會讓你熱量盈餘太多，囤積脂肪速度太快，進而在後期減脂中浪費大量時間。

長期來看，超大熱量增肌效果不如熱量節制利用。

增肌需要?多少熱量？

普通健身者增肌最佳熱量攝取是基礎代謝+2500千卡左右，也就是4000大卡左右的熱量。

這還是你努力訓練的結果，如果三天打魚兩天晒網的話，那熱量的利用率會更差，剩餘熱量會更多。

二、增肌如何分配熱量？

肌肉最需要能量的時間段，是訓練中和訓練後一小時左右。前者需要熱量衝擊訓練強度，後者正是肌肉恢復最佳階段。

比如晚上訓練，那在晚餐和夜宵期間可以吃全天總熱量的一半。為了避免早餐期間熱量虧空，早餐要吃剩餘熱量的三分之二，剩下的就是午餐攝入。

高手的不代表是最好的，不要只看量的多少，健美高手吃的剛好夠用，而你要吃那麼多就只能撐死。

強硬健身，

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