你還因工作不能運動而發愁嗎？一套簡單的辦公操等著你

緩解上班族手腕及肩頸僵硬，疼痛的亞健康狀態。上班族的滑鼠手、肩頸僵硬、疼痛基本上都是長時間的趴蝮在桌上使用電腦而引起的。每天八小時的久坐在辦公桌前，動都不動一下的，怎麼能說自己是健康的呢？

今天為緩解上班族的這一大煩惱，就讓我們來談談如何在辦公室進行適當的辦公運動，從而消除因久坐而帶來的疲憊、酸疼感。一套簡單而有效的辦公室放鬆操在等著你噢。

一、肩膀繞環

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在辦公室久坐經常會產生肩頸的不適感，酸痛、僵硬。適當的進行肩繞環，一次30下，做3組，會在短時間內消除你的不適之感，使肩膀逐漸放鬆下來。切記在做該動作的時候，只動肩膀，脖子不要跟著一起動。

二、向外側伸手

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這個動作呢，什麼都不需要，只需要你有一個很好很好的舒展空間。抬起一隻手，左手向右伸，右手向左伸。伸展的過程中一定要記得讓你的肩膀向下沉。不要一伸手就聳肩。

只要你的柔韌性夠好，另一隻手慢慢的伸起來去抓住你的小臂、肘關節或者大臂也是可以的。輕輕的把手臂往身體方向拉回。全身心的感受肩膀線條的拉伸。一組30下，每一下要保持30秒的時間，做3組。

三、左右（前後）拉伸頸部

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先將頭部擺正，雙肩下沉，將頭部頸部向左側拉伸，感受右側頸部的拉伸。做完左側在進行右側拉伸。在做每一下拉伸的時候，都要儘可能的使頸部向外延展，使頸部的筋骨得到最大程度的拉伸。一組15下，每一下儘可能的放慢速度，停頓的時間長一些，每次3組。

四、頸部繞環

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先將頭部擺正，雙肩下沉，將頭部順時針環繞15下，再進行逆時針環繞15下，一次2組。在進行環繞的時候，注意速度不要過快，不然容易產生眩暈感以至於產生嘔吐感。儘可能的放慢速度，感受頸部的拉伸與放鬆。

五、手臂及手腕繞環向上伸展

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先將身體直立，可以閉上眼睛，抬起手臂放於胸前，手腕開始向內或者向外側翻轉，在手腕翻轉的同時，手臂向上抬起，抬過頭頂，達到最高處，再慢慢地放下手臂回落，感受手臂及手腕的拉伸。一次30下，每次做 3組。

六、肩部繞環

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先將身體直立，可以閉上眼睛，將肩膀放鬆。輕輕抬起肩膀，向上抬，抬至最高點，向前繞環30下，之後再向後繞環30下，一次3組。儘可能的放慢速度，使肩膀展開到最大來達到拉伸效果。

如果你每天堅持在午休或者上班的閑暇時間來一組辦公室放鬆操，能十分有效的緩解因久坐而產生的肩頸及手腕的不適感，消除一天的疲憊，輕鬆上崗。

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