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我的腿沒劉雯長,但卻能跟她一樣細!

我的腿沒劉雯長,但卻能跟她一樣細!


大家總說不要跟模特比腿,她們天生腿就好看,普通人怎麼比都不會收穫她們的同款。芭姐想說,其實不然。如果腿長是她們天生的,那麼腿細細就是後天保持的了。不信?你看劉雯!

劉雯的超模腿好心水

怎麼穿都美!

前幾天,劉雯一身中國風紅裙裝亮相2018Met Gala,利落的短髮搭配抹胸裹身長裙,整體造型落落大方盡顯東方味道。

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除了衣著和氣質讓人難以忘懷之外,這霸氣的長腿也是So搶鏡。一張照片,三分之二都是長腿,看的芭姐和小夥伴們好羨慕呢!

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她自己偶爾也會在微博上Po出日常照片,坐在椅子上對著鏡頭比「V」。一般人坐在這麼高的椅子上,估計腿就騰空了吧。但是劉雯卻可以應對自如,腿長真的So省力啊!

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另外站著的照片也很顯腿長,搭配一身白色的衣衫優雅力Max。

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說實話,九分褲真的「不好穿」,腿稍微粗一點就會顯得很臃腫不美觀,但是劉雯卻能駕馭得遊刃有餘。對於任何版型的褲裝,都能穿出Fashion感。一起去看看她是怎麼練的吧!

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劉雯從不放鬆自己

練腿日常真不是說說而已!

大招一:彈力帶練肌肉

彈力帶的阻力能夠迫使我們的腿部發力,進而使腿部的肥肉變成肌肉。趴在瑜伽墊上向後蹬腿,能有效練到我們腿部的後側肌肉。

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大招二:拉伸大腿肌肉

做過了力量訓練之後,腿部肌肉容易結塊,這時候我們就要靠拉伸來緩解。抓住腳部向上抬,另外一隻手臂向前伸,保持一個「一」字形。拉筋伸展運動可以增加筋骨的柔軟度,減輕運動時「主動肌」所承受的壓力,達到舒緩疲勞的效果。

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大招三:拉伸腿部後側肌

把下半身抬高,腳盡量向上伸,這個動作能夠有效拉伸腿部後側的肌肉群。使腿部看起來更有型,更加纖細。適度拉筋可以恢復肌肉的彈性,讓它不再緊繃,還能讓循環代謝功能變好。

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芭姐剛才為你們總結的都是劉雯的練腿方法,基礎鍛煉時可以選擇。但其實還要根據自己的腿部情況來選擇適合自己的鍛煉方法,別著急,芭姐來為你們解析一下↓

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全面解析3種粗腿

找對方法才能事半功倍!

水腫型粗腿

水腫型粗腿一般是體內血液循環不暢引起的,除了經常下意識對腿部進行按摩外,還要注意飲食,杜絕重口味,少吃太鹹的食物,減輕水腫狀況。

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脂肪型粗腿

這種類型的大象腿減起來比較難,需要全身減脂結合腿的局部運動,才能快速瘦成鉛筆腿!

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肌肉型粗腿

肌肉型粗腿可能和平時的走路姿勢有關,走路時盡量從小碎步改成邁大步,減少穿高跟鞋的頻率。而且還要日常增加拉筋頻率,促進塊狀肌肉變成條狀,進而變瘦。

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3分鐘就能瘦腿

我不說腿可能會一直粗下去

Step1:身體站直,雙臂向兩側伸直,慢慢一條腿抬至與身體垂直的位置,重複十次後換另一邊。

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Step2:身體面向側前方,用力抬高前方的腿,同時雙手握拳向下,做十次後換另一邊。

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Step3:背部躺在墊子上,雙腿輪流抬起並用雙臂抱腿,腿部盡量伸直。

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Step4:面朝下跪著趴下,向前伸出左手臂的同時抬平右腿,做十次後換另一邊。

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Step5:和上一步類似,雙臂撐起上半身,大腿抬平並向後勾一下小腿。

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Step6:雙手撐地面朝下,只用腳尖點地,分別向後抬腿。

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看過芭姐的介紹是不是恍然大悟?那就別等著啦,速速Follow起來吧!

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文中圖片來源於網路

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