小孩多吃這些，快補維生素，個頭蹭蹭長，補腦長智力，年年考試前幾名

有孩子的家長應該特別重視小孩的生長發育及智力發育的情況。雖然現在人們的生活水平提高很多，但還是有個別兒童受困於生長發育等問題，這其中很多原因可能是兒童平時飲食過程中營養攝入不足導致的，今天給大家介紹的這幾類食物主要就是促進生長發育和益智的，建議有孩子的家長可以多給小孩吃。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。兒童多吃這道菜可以促進骨骼發育，有利於兒童長個頭。

番茄菜花

番茄菜花不僅味道鮮美，營養價值也極高，番茄中含大量維生素C，每100g西紅柿中含有20－30mg的維生素C。特別是它含有的胡蘿蔔素和維生素P，能促進兒童的新陳代謝。對兒童生長發育和智力提高都有很大好處。

醋溜小油菜

很多綠色菜都有很多補鈣的效果，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素。都有助於兒童的生長發育。

魚燉豆腐

豆腐是大家熟知的高鈣食物，消化吸收率達95%以上，只要吃200克的豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

另外，兒童要想個頭長的高，除了一定要保證攝入均衡充足的營養蔬菜、水果、奶製品、澱粉類、蛋白質類。還要鼓勵孩子或者多帶他進行戶外的運動，鍛煉肌肉和骨骼的同時，增加維生素D的吸收。

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