瑜伽不開髖，青蛙趴練再多也百搭！4個瑜伽體式深度塑形

最近有人反應自己明明天天都跟著一起在練瑜伽，卻一直沒有看到想要的效果，小肚子還是那麼大，腰部還是那麼圓。完全沒有網上大家說的那樣，瑜伽是塑形神器。也沒有練一練就拔高身體，修長雙腿了。

覺得瑜伽是在唬人的，我分析了很多粉絲的原因，也和粉絲溝通了解了下，發現很多粉絲雖然每天都有在練瑜伽，練的體式也到位了；每天也很「虐」自己，但是沒有開髖啊！

朋友們，如果不開髖不開肩，你怎麼能夠讓自己肌肉和韌帶得到放鬆呢！怎麼能夠練就完美的體形呢！

分析了原因之後，就來給大家來練一套專門開髖的體式，這套體式能夠有效的拉伸韌帶，促進盆骨區域的氣血循環，對我們的身體的各個器官都是非常有好處的！放鬆我們的身心，同時也能夠促進我們的身心健康！話不多說趕快一起練起來吧！

1、 後彎式變體

體式圖1

a.保持樹式站立，雙腿略微張開20cm,腹部收緊，吸氣，上半身軀幹緩慢向下移，藉助外物的力量，直至腹部與地面平行；

b.在保持平衡的條件下，左側小腿可以往內側移動，右腿往外側移動，右手五指張開撐地，左手肘彎曲向上腳掌觸摸左肩；

c.保持動作30s，重複動作5次；

2、 輪式變體

體式圖2

a.平躺在地面上，雙手臂往後伸直，五指張開撐地放置在頭部兩側，膝蓋彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；

b.腹部收緊，吸氣，藉助全身的力量將上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面平行，保持平衡後，右腳掌踮起，左腿向上伸直；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、 肘倒立輪式變體

體式圖3

a.俯卧在地面上，雙手緊握，前臂緊貼地面，上臂與地面保持垂直狀態，腹部收緊，身體緩慢向上抬，直至身體呈倒三角形；

b.吸氣，匯聚全身的力量後，雙腿向上伸直，額頭緊貼地面，身體保持平衡後，雙腿向前彎曲，左腳掌觸摸到雙手，右腿任意變換動作

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 肘倒立幻椅式變體

體式圖4

a.俯卧在地面上，雙手緊握與前臂呈三角形狀，頭部在三角形中間，腹部收緊，身體緩慢向上抬，直至身體呈弓形，腳掌踮起，腳尖觸摸著地；

b.吸氣，匯聚全身力量，整個身體迅速向上伸展，手臂支撐地面保持平衡後，雙腿交叉環繞；

c.保持動作30s,重複動作5次.

以上，就是我們全部關於深度打開髖部的所有教程。這其中包含了一些較為高級體式，我們真切地希望各位伽人精進練習，取得更大的進步~

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