怎樣運動才能健身 步行 跑步 慢跑健身好方法

1:跑步：跑步的動作比較全面，可以鍛煉心臟，增強人的活動能力，可以促進冠狀循環，能夠調整全身血液的合理分布，能夠促進人的新陳代謝，如果以鍛煉身體為目的的，時間最好不少於5分鐘。如果以減肥為目的的，時間一般不要少於20分鐘。假如跑步太多會抑制肌體的免疫力，一般不多於十公里。對於較胖人群減肥來講，主要是運動要有持久性，跑步也許不是減肥的最好項目，體重會使身體負荷太重，容易讓關節受到損害。

2:慢跑：慢跑對於鍛煉，是一項在各方面來講，屬於較好的運動項目。能增強血液循環,改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,使大腦能高效的工作。能減輕心理壓力,適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

3:步行：正確的步行鍛煉就是，挺胸抬頭邁大步，每天半小時至一個小時。運動強度以稍微出汗為標準，能夠改善全身的血液循環和大腦氧的供給量。多步行能夠預防膝關節炎症。常常快走有益於健康，可以讓心情放鬆、愉快，降低憂慮煩惱。

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