日復一日的堅持健身，只為超越昨天的自己，做個有力量的人
我健身三年，身高 172，體重 74，體脂肪 9，BMI 26.3。
我從小就是一名田徑運動員。但在田徑隊並沒有得到最專業科學的訓練，只是一味的練，訓練動作都不太規範，大多隊友們也是落下各種傷病。
之前不懂健身，走過彎路，以為變壯就只要從瘦子吃成胖子，再把肥肉練成肌肉這麼簡單。於是我高三就開始吃，早餐吃奧利奧、晚上吃完奶油蛋糕就睡，吃到原來的肌肉都被肥肉蓋著。
到了大學，學的是器械健身專業，也是健身後才知道動作標準的重要性，才明白健身是怎麼一回事（健康的飲食、規律作息、科學訓練）。相對於健身房，我更
喜歡戶外的感覺，徒手自重可以隨時隨地進行訓練。
我的一周訓練示範：
一日計劃表
無拘無束、自由自在的訓練是我最喜歡的鍛煉方式，鍛煉肌肉形態、體能、心肺功能都有很強的效果。最重要的就是有肌肉以後，在戶外可以隨時隨地「裝逼」。
街頭極限健身自然也就成了我自己的一個鍛煉目標，一直努力嘗試去做那些極限動作。
人體旗幟的難度算是最容易的一項神技，練成時間有基礎的一般都在三個月以內。所以今天就給大家分享一下我鍛煉這個的一些經驗，全身力量都要去協同發力的。
訓練方法：三角肌→倒立撐（目標 8 個以上）
背闊肌→標準引體向上（目標 20 次以上）
腰腹核心→平板支撐 + 超人式 + 卷腹（試著腰部以上躺在床上，讓下半身懸空，如果能定住的話，人體旗幟要靠的腰腹力量就差不多了）
附帶練習：模仿人體旗幟的姿勢跳起來，做一個短暫的旗幟，慢慢靠核心力量去穩定（最好引體向上達到 10 個以後再嘗試，避免受傷）還可以嘗試屈腿、分腿等相對難度降低的訓練。
關於訓練的次數組數：大家都知道，每個人的體能都是不一樣的，按我的觀點，練習這類動作沒必要去遵循常規的組數次數，每個動作做到力竭就ok。也要循序漸進，不要急於求成，每天進步一點點，超越昨天的自己，成功會找上你的。
健身是種對自己的挑戰，你可以去向別人學習經驗，但不必去跟別人比，你要做的就是超越昨天的自己。每天都在路上，堅持自己的渴望。
