女人懷孕，鈣流失可達10％！醫師教高齡產婦怎麼補鈣

當高齡碰上懷孕，真心為這類媽媽捏把汗！

「到了一定年紀，骨骼就定了型，不長了嘍！」這句俗話，相信很多人都聽過。

實際上也確實如此。北京大學第三醫院骨科宋純理教授介紹，女性在30歲以前骨量是呈增長狀態，30~35歲期間為骨量峰值年齡段。一旦過了35歲，身體各項機能都開始衰退，特別是絕經後雌激素「斷崖式」下降，快速骨流失。

所以，在30歲之前累積足夠的骨量，則對一生的骨量有決定性影響，否則就容易患上骨質疏鬆症。

女性在妊娠及哺乳期也會加速鈣流失，研究表明，在分娩的時候，孕婦骨鈣丟失可達8%-10%。寶寶出生時體內鈣量達25-30g，哺乳6個月後，母體消耗鈣量約50-60g！

骨質疏鬆危害大，補鈣要及時！

對這類女性來說，鈣流失嚴重導致的後果之一就是骨質疏鬆。

而預防骨質疏鬆，孕媽就需要補充足量的鈣。相關指南給出建議是孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

美國醫學專家研究顯示，孕婦在孕期鈣質補充不足，其自身不僅在懷孕後期易出現小腿抽筋等缺鈣癥狀，同時還會影響到胎兒的生長發育。

孕婦該如何補鈣？除了適當補充鈣質和維生素D，在日常生活中，孕婦可以多攝入些高鈣食物，如各種魚類、肉類、雞蛋、豆製品、牛奶、黑芝麻等，保證飲食均衡如多吃各類新鮮蔬菜，避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性的物質，少攝入食鹽和油膩食品。

此外在妊娠期間，孕婦也可以多到戶外走動，多曬太陽，保證睡眠充足，防止骨質疏鬆症的發生。

搭配這種維生素，補鈣更有效

很多孕媽媽只知道補充鈣劑和維生素D3，但沒有認識到維生素K2的重要作用。

近些年的研究表明，維生素K2的減少與骨質疏鬆症的發生關係密切。維生素K2主要存在於發酵食品如納豆、乳酪、酸菜等中。

M.Kaneki等於1995年，對24位因骨質疏鬆而出現椎體骨折以及36位未出現椎體骨折的老年女性的血液維生素K1和維生素K2的含量進行了測定，椎體骨折的女性，維生素K2含量大大降低，而維生素K1的無區別。

美國弗雷明漢心臟研究調查顯示，食物中維生素K2過低會增加髖骨骨折；美國前瞻性研究：維生素k2水平過低增加女性患者髖骨骨折風險。

權威指南推薦維生素K2用於骨質疏鬆症的治療，如WHO骨質疏鬆的預防和管理（2003年）、日本骨質疏鬆症防治指南（2011年，2015年）、中國骨質疏鬆骨折診療指南（2017年）中都有提到。

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