你知道減肥和減重的區別嗎？達人解讀真正的減肥 快來了解了解吧
好多人都在問我你是怎麼減肥的，我都會糾正他們，我不是減肥，是健身！我的目標不是減掉多少多少斤，我是要達到一個穿衣（M碼）顯瘦脫衣有肉（肌肉）的狀態！
先來兩張前後對比照：
我減肥的原因起始很簡單，不是因為被人叫胖子傷自尊而奮發圖強，也沒有什麼浪漫的動力。是因為一個比我胖的人，現在比我瘦了，我不！能！接！受！
大部分人都把減肥和減重混淆。減肥指的的減脂，減重指的是減輕挺重。在減重的同時你的肌肉也被偷偷的減掉了，這樣你瘦下來其實並不好，肌肉含量少你的身材看起來並不是那麼完美，而且會降低你的基礎代謝的水平，這樣你的減肥會越來越難，而且很容易反彈。科學的減肥應該是減脂增肌。
減肥肯定是要控制飲食，但絕不是挨餓，調整飲食，選擇更科學的飲食方法。節食減肥會讓你的身體進入飢餓狀態，減低你的新陳代謝，當你吃很多東西的時候會拚命吸收，為以後的「挨餓」做準備。所以節食減肥並不可取。
結合以上我給自己制定了科學、可行而且適合我的一系列計劃。
減肥的三大要素：吃；動；堅持
一、吃
因為我是住在公司的宿舍，所以不能自己做吃的，而且住宿的同事很多，免不了一起出去吃吃喝喝，吃對我來說還是很難控制的。
首先是早餐：燕麥+雞蛋+水果。
再說雞蛋，我在宿舍自己煮或者煎雞蛋不方便（主要是懶），就在超市買了真空包裝的滷蛋，每天早餐吃一個，很方便。
水果，選擇就很多，也可以吃黃瓜西紅柿等蔬菜。我一般都是買當季的水果。每次也不多買，保證每次吃的都是新鮮的。
這麼搭配的話，營養和味道都非常的贊，滿足一整個上午的需要，午飯前根本不會感覺到餓。
午飯我的午飯分兩種一種食堂，一種是外賣。基本原則是少吃主食細糧，不吃豬肉，多吃菜。如果你有包子大神的毅力和決心，少油少鹽也是很重要的。
在食堂吃的比較多，每次只吃半個饅頭，菜主要選擇芹菜（芹菜是粗纖維不會被吸收，而且可以帶走腸子的油，非常的好）和洋蔥，豬肉和排骨就戒了，有雞腿吃個雞腿，有魚吃魚。
外賣就可以吃一些好吃的了，但是原則不能變。飲料就算了，只把肉和菜吃掉，米飯大部分剩下了。中午要吃飽，不能餓著，更不要吃撐。
下午的工作時間比較長，中間餓了的話我會吃個水果或者吃一點堅果或者吃幾塊消化餅乾。
晚飯就很重要了，晚飯除了少吃主食不吃豬肉外，吃飯時間也很有講究。
我吃晚飯的原則是下班之後要是一點也不餓就先去健身房，之後吃飯，要是有點餓就下午吃飯，以牛肉和蔬菜為主，我一般先吃晚飯的話大部分會選擇麻辣燙。吃晚飯休息半小時以上再去健身房鍛煉。現在我健身有效果了，我會在健身之後半小時內吃點牛肉或喝蛋白粉，幫助增加肌肉而且可以緩解肌肉酸痛。
二、動
因為我的目標所以我運動場所選擇了健身房。每周去5、6天，每次2個小時。5天有氧1天力量。
最開始比較胖，以有氧運動為主，我不喜歡跑步，有氧運動鎖定了動感單車。動感單車每天一小時，有教練帶，比較安全，有充分的熱身和拉伸，最重要的是集體上課，運動的氣氛特別好，能緩解疲勞，這就是集體的力量吧。
經過這4個月的健身，從最開始的咬牙堅持到現在的遊刃有餘，再看鏡子中越來越有型的我，流的汗還是很值得的。
一種運動堅持的時間長了，會產生肌耐力，減脂的效果就很微小了，我只好選擇我不喜歡的跑步了。
依然每周一繼續上一小時的動感單車課。周末回家會做HIIT運動。
7月22日到8月11日的變化。
三、堅持
吃和動都離不開堅持。
堅持控制飲食，最開始控制飲食時，不能像以前想吃什麼吃什麼，會經常想吃這個吃那個，這時候一定要堅持住。
堅持運動。在最出的階段，大概一個星期體重減的還是很明顯的，不能高興，這時候減的只是水分，然後體重就沒有明顯的變化了，這時候我多次萌生了放棄的念頭，、還是咬牙堅持了下來，到第二個月的時候，體重開始持續明顯的下降了，這時候是最開心的了。
很多人都是因為沒有堅持住，才減肥失敗的。你再堅持一下，明天就會有驚喜的。現在健身已經上癮了，喜歡上了大汗淋漓筋疲力盡的感覺，哪天要是不去健身房還有點不習慣了。
健身4個月，現在身材已經好很多了，飲食也沒有想開始的時候嚴格控制了，平時該吃吃該喝喝了，並沒有反彈的趨勢，現在肌肉隱約可見，麒麟臂也有了個雛形了。脂肪在慢慢減，肌肉也在一點點的增加，剩下的就是堅持了。
嚴格的飲食控制，大量的有氧運動，減肥的效果非常好也很快，但是我是一個對身材有追求的美男子。希望這些分享可以幫到像我一樣的美男子的你們。哈哈！
