網上盛傳的這種減肥神器，真的那麼靈嗎？
「哎呀呀，夏天到了，我要減肥！」這兩天杭城的氣溫，讓我們著實體驗了一把一秒入夏的感覺。每當這個時候，愛美的女生們又要開始她們的減肥行動，畢竟到了盛夏時節，身上的肉肉就再也沒有藏身之處了。現在微信朋友圈裡很多「XX小姐姐，吃了XXX代餐，1個月瘦了10斤，有圖有真相」這種內容，那些立馬見效的照片對於想減肥的小夥伴們是極大的誘惑，再加上「排毒養顏，讓你重獲新生」的字眼，讓人心裡痒痒的。
而這些就是近幾年各種減肥網紅們——代餐粉。顧名思義，代餐粉就是用來代替正餐的食品，主要有果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等種類。
那麼全天用代餐粉來減肥，真的能瘦嗎？五雲山療養院的國家二級公共營養師徐飛說是的，然而……
舉例目前比較紅的一款代餐粉，按它的食品標籤和用量來算，每一包的熱量為141kcal，每天5-7包，按7包來算，一天的總攝入量為987kcal,這個熱量還不夠你的基礎代謝消耗的熱量呢（以30歲標準體重的女性為例，她的基礎代謝能量消耗約為1300kcal）。也就是說，即使你不吃不喝不動不想地躺在床上一整天，所需要的熱量也比這個987kcal多，這樣下來，因為你每天的能量攝入會小於能量消耗，瘦是必然的。
但是代價……我們來盤點一下，這些是否是你所想要的。
首先這種減肥方式的真相是流失大量的肌肉和水分。能量長期虧空，就會動用體內的糖原、脂肪和蛋白質來分解供能。蛋白質如果大量分解，會導致肌肉萎縮、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等問題，久而久之還會造成厭食。有的女生減肥過度還會導致閉經、消瘦、皮膚鬆弛。
同時，長期全代餐食用必定還會造成一些營養素的缺乏，比如像B族維生素、維生素C、維生素A、鐵元素等，都無法達到日常推薦攝入量。特別是許多代餐，是以各種粗糧打成的粉混合，沒有強化任何營養素，根本談不上什麼「營養均衡」。
再則，這些代餐粉只不過就是食物而已，沒有宣傳中的那些治療失眠，包治百病等誇大的特殊功效。
其實，你每天如果只吃一個饅頭，能量也很低，一樣也會瘦。
——直白君語錄
代餐粉最初的來源，是醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉供病人使用的，並不包括減肥。
市面上的代餐粉，並沒有按照醫療用途的代餐用品生產，也沒有按照運動的代替食品來生產，有的遵循固體飲料標準，有的申請了保健品標識……並不適合作為減肥產品完全代餐。
徐飛同時提醒，雖說用代餐粉全部代替正餐不是減肥的最佳選擇，但如果能科學地選擇，適當地食用，也能發揮它的長處。
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對於想減肥的人來說，可以用代餐粉替代一餐正餐，或是替代主食。同時，在其它飲食中要注意減少高熱量食物的攝入，並且保證食物多樣化，均衡飲食，少吃多動。
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對於工作忙，壓力大，飲食結構單一，無法在日常飲食中獲得足夠營養素的，可以使用代餐粉作為部分營養補充劑。
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選擇正規的品牌，不可隨意聽信網上微信上奪人眼球的宣傳。並且需要注意它的食品標籤，目前比較公認的減肥膳食結構是高蛋白（供能比佔20%-25%），低脂肪（供能比佔20%-30%），低碳水化合物（45%-50%）。
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無論是否運用代餐粉，減肥是一個長期的過程，要以長期控制能量攝入和增加能量消耗相結合為原則，期間也應該保證能量的攝入，女性能量攝入可控制在1200—1500kcal/天,男性可控制在1500—1800kcal/天。
假如您體態偏胖，應該反思的是自己的生活方式，正所謂「You are what you eat」。運用任何方式的快速減肥法，都是不可持續性的，既不能促進你的健康，也不能消除你的不良生活方式， 也就意味著不能根除你肥胖的根源。如果想要減肥，就記住這幾句話吧：管住嘴、邁開腳、養成良好的生活習慣，持之以恆。
如果吃吃喝喝就能這麼簡單把這身肥肉給甩了，還需要每年重複「二三四五月不減肥，六七八月徒傷悲」嗎？
——直白君語錄
來源：杭州市五雲山療養院返回搜狐，查看更多
