養肝過程中，5大「好習慣」，助你護肝排毒，你能堅持幾個？

肝臟是人體中最重要的器官，主要起的是排毒解毒的功效，如果肝臟機能不好的話，那麼人體的整個排毒系統就會被破壞，從而影響到我們人體的健康。

所以保護好我們的肝臟是一件非常重要的事情。

對於任何一個人來說，都要注意養肝，尤其是養肝過程中，保持一些好習慣，對健康長壽更有助力。那麼，究竟應該怎麼做才最有用呢。

養肝過程中，五大好習慣對肝好：

好習慣一：養肝過程中禁忌一些辛辣的食品

養肝的過程中我們還需要做的是捨棄一些東西，比如說一些辛辣的食品就是需要我們捨棄的。

辛辣的食品很容易會引起上火，這些燥氣將會傷到肝臟。所以在養肝的過程中一定要禁忌攝食一些辛辣的食品。

好習慣二：養肝過程中需要多喝白開水

我們都會將多喝水這樣的話掛在嘴邊，但是真正能夠做到每天多喝水的人是非常少的。

在養肝的過程中，多喝白開水是非常有必要的，因為其可以促進血液的循環，從而增進肝細胞的活力，從而有利於排除一些代謝產物，更有利於我們進行養肝。

茶中富含豐富的兒茶素和茶多酚，可以幫助肝臟及時排泄出去毒素，所以也需要多喝茶。

取葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草製成苦蕎麥明子茶包，每天取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次！

好習慣三：養肝過程中要保證營養均衡

民以食為天，任何能量的獲取都是從食物中獲得的，只有做到注重飲食，才能夠讓你充分做到均衡營養。

而人體所需要的營養包含能量、蛋白質、維生素等等。

肝細胞的再生需要熱量，而蛋白質的話則是能夠幫助肝臟細胞的修復，也是必不可少的一種元素；

維生素則是能夠激活肝臟機能，這些都是養肝過程中必不可少的，在日常的飲食中都需要攝入。

好習慣四：養肝需要保證充足的睡眠

中醫認為，「肝藏血」，而「人卧則血歸於肝」，夜晚11時到凌晨1時是肝膽經時間，可養肝血。

若能準時就寢，獲得適當充足的睡眠，血就能歸藏於肝，讓你每天都精神奕奕、活力百倍。

所以，每天要做好正常的飲食作息，保證充足的睡眠時間是養肝的必需品。

好習慣五：養肝的同時要多做運動

無論什麼季節，都應多加運動，以促進血液循環，加速新陳代謝。這也是幫助身體排毒的一種方式，可減輕肝臟的負擔。

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

養肝還需要六種食物：

第一種：紅棗

紅棗是養肝的佳品，常吃能增強肝功能。

紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質是保護肝臟的營養劑。它能促進肝臟合成蛋白，增加血清紅蛋白與白蛋白含量，調整白蛋白與球蛋白比例，有預防輸血反應、降低血清谷丙轉氨酶水平等作用。

實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。

禁忌：糖尿病者、外感風熱、體質燥熱者慎用。

第二種：胡蘿蔔

維生素A本來就是肝臟中重要的營養素，可幫助肝臟細胞的修復。

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入機體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用。

第三種：山藥

山藥含有的皂甙不僅有護肝作用，還有降血脂的功效。山藥含有較多的澱粉糖化酶，有促進消化的作用。

山藥含有的黏液蛋白，能預防脂肪在血管壁沉澱，有預防動脈硬化的作用，還可保護胃黏膜，可預防胃炎和胃潰瘍。

第四種：紅甜菜

甜菜含有豐富的抗氧化劑以及維生素B、果膠、鐵質和甜菜礆等營養物質，常吃對人體健康相當有益。

甜菜中的果膠是一種以清潔特性而聞名的可溶性纖維，它能幫助我們清除儲存在肝臟內的毒素，由於這項特點，甜菜被認為是清潔肝臟最佳的蔬菜之一。

第五種：西蘭花

多吃蔬菜對保護肝臟有很大的幫助，西蘭花是其中的佼佼者。

一些研究表明，常吃西蘭花這種十字花科的蔬菜，其中含量豐富的蘿蔔硫素可以很好的預防非酒精性脂肪肝病。

第六種：藍莓

藍莓中的花青素非常豐富，它也是抗氧化、清除人體自由基的一把好手，對於保肝護肝都可以起到積極的作用。

有些人不喜歡藍莓的味道，那也沒關係，顏色深的水果中基本上都會有花青素的身影，比如葡萄、血橙、櫻桃、草莓、桑葚、山楂等等。原則就是食物多樣，別死磕一樣吃。

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