上班族的減脂餐，1個月瘦10斤，把吃當藝術進行

轉載自百家號作者：康鍵養身

堅持每天運動，調整飲食結構，自己準備健康的三餐。差不多一個月時間體重少了 10 斤。從此運動與每天做健身餐成為習慣。

我是蛋奶愛好者一枚，每天都會做不同的蛋奶搭配，我覺得我的健身餐一直都很好吃！經常用到的調味神器就是橄欖油醋汁，拌沙拉都沒有用過沙拉醬。

可以自己調或者超市買，非常提味好吃。還有希臘酸奶，可以調成不同風味的抹醬、蘸醬。

希臘酸奶黃瓜醬：希臘酸奶一杯+適量黃瓜絲+蒜末+薄荷碎+少許鹽、黑胡椒攪拌均勻。熟悉的Keeper 都知道我經常用到牛油果，牛油果也可以做不同風味的調味醬。都是麵包好搭檔，自己做健康又美味。

相同的食材每個人做出來味道多少會有差，注意細節很重要，你溫柔用心對待它做出來即好吃又賞心悅目。

上班族的早餐首先得快手不會佔用太多時間。比如說可以打包的三明治、隔夜酸奶杯，一鍋端的牛奶燕麥粥、蔬菜烘蛋餅、蔬果沙拉等都是快手早餐。之

前我的動態里分享過很多這些快手健身餐做法。

三明治是我早餐常選項，營養健全還可以打包。兩片自製吐司 + 幾種蔬菜片/蔬菜絲 + 煮蛋/溏心蛋/水波蛋/煎蛋 + 煎雞胸肉/火腿片，簡單調味。我都沒有抹過沙

拉醬、蛋黃醬，番茄醬和牛油果醬是不錯的抹醬選擇。

牛油果雞蛋三明治，ins 上很火的沼三明治，雞胸蔬菜三明治，厚蛋燒三明治等。

健康的飲食對於減脂來說是非常重要，要遵循低脂低糖低鹽高蛋白豐富的維生素。吃適量碳水類主食，配合足夠的優質蛋白食品，以及豐富的蔬果纖維食物。

穀類能提供穩定的熱量，而優質蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。平衡的日常營養供給讓我們最大程度遠離過度飢餓和暴飲暴食。

健康的早餐能加快人一天的新陳代謝。早餐一般會選擇 一杯牛奶 + 雞蛋 + 全麥/黑麥吐司 + 蔬果沙拉，10 點多左右會補充適量堅果或者水果或者小杯酸奶。

我平時多數時間一人食，飲食相對好控制，不用照顧家人口味。幾乎沒有爆炒、油炸、滷味這樣的熱量炸彈。

午餐會選擇大量蔬菜 + 小份米飯/低碳水蔬菜餅/紅薯、南瓜/兩片全麥麵包 + 一份低脂肉類。下午加餐會選擇一份水果/堅果/酸奶。這段時間在減脂，晚餐都會選

擇蛋奶類流食，即飽腹又補充水分。如果當天有力量訓練，回去晚餐會加一些蛋白質。

堅持每天健康的吃和 40 分鐘左右的運動，第二個月淡淡的出現了傳說中的馬甲線！（激動臉）皮膚也好多了，困擾了整個冬天的痘痘也不見了。健身前

五行缺糖幾天不吃甜食就受不了，現在終於對甜食免疫了。

到現在結識了好多愛吃愛運動的夥伴，經常會有減脂增肌、清腸排毒的飲食主題約飯，雖然都在異地，但都會做健身餐、擺拍、拼圖、分享到網路上。影響了身

邊好多人開始健身刷脂。

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