這是比有氧運動更適合你的減肥方法

我們都知道減脂有兩點基礎，第一是控制好日常飲食，製造出熱量缺口。第二是通過運動來提高身體的代謝能力，加快脂肪消耗速度。那麼控制好飲食、管住嘴這個且先不論，今天咱們聊一聊減脂應該如何鍛煉。

很多人在減肥開始時都會做大量的有氧運動，比如長時間的跑步，快走，蹬車等，傳統的觀點認為只要做時間夠長的有氧運動就能達到減肥的效果。但真實的情況是脂肪作為身體的供能物質不管你做什麼都是可以被消耗的，也就是說只要製造出一定的熱量缺口，不管你是否鍛煉，哪怕只是躺著休息也可以減脂。從另一個角度來看，只是單純的做長時間有氧運動的話，反而不利於減脂。這是因為在你做長時間的有氧運動時，消耗了大量的熱量使身體產生應激，會減少瘦素的分泌，身體得到信號會迫使你去吃更多的脂肪並儲存起來。就是說如果你寄希望於大量的有氧運動減脂，其實就是在和你的身體對抗，這也是為什麼你一直在做大量有氧運動還不見瘦的原因。所以執迷有氧運動減肥的觀念應該有所改變，那麼以無氧訓練為主，Hitt訓練和慢速有氧輔助這種方式也許才是你需要勇敢嘗試的。

無氧訓練可以保持和增加你的肌肉量，減脂的一項基本原理就是提高基礎代謝率，而肌肉比脂肪的代謝能力要高，那麼保持或者增加你的瘦體重，這樣在鍛煉的時候就會加快脂肪的消耗。另一方面，減脂的時候如果不加入抗阻訓練，只單純的做有氧運動的話，會有可能讓你的肌肉連同脂肪一起被消耗。像Hitt訓練這樣高強度間歇訓練法，可以讓你20分鐘消耗100%的能量，讓原本需要消耗長時間的有氧運動節省很多時間，這種短時間內高質量的脂肪和卡路里燃燒方法，非常適合現代人的生活方式。但是每個人減脂的目標都不一樣，審美也不同，以瘦為美還是會有很多人追求，大多數人還是會選擇慢速有氧運動。綜上我們所聊的，減脂即使選擇慢速有氧運動，也不應該放棄抗阻訓練。

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