減脂等於減重?別傻了!體脂率才是反映一個人胖瘦的關鍵!
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"為什麼我和他體重一樣,但感覺沒並那麼瘦、肌肉線條也不如他人?"
這是小脂在後台經常會收到類似的問題。其實這是因為你們對自己的身體不了解,每個人的的「體脂率」都是不一樣的。
減脂=減重?別傻了!
減肥≠減重=減脂!體脂率才是反映一個人胖瘦的關鍵!
一個體重50公斤、體脂率30%的人,說明你體內有15公斤脂肪,而脂肪體積大,所以雖然兩個人身高、體重都相同,但體脂率低的人才會顯得瘦一些喔!
人體中,一樣重量的脂肪和肌肉,脂肪體積是肌肉的3倍!!因此真正的減肥,其實不是減重,而是減脂!
體脂率才是衡量減肥是否成功的標準:
正常人的體脂率:男性15%~18%,女性25%~28%。超過這個範圍的20%以上就可以看做是肥胖了。
如何測出自己體脂率?
推薦一台智能體脂秤,測量身體的脂肪率,APP連接後能為你制定健身計劃跟減肥食譜,監督你收穫理想身材!
這是一台真正交流抗阻測脂秤,並不是網上那種49元、69元的體脂秤!線上幾乎沒有售賣!
有品(PICOOC)Mini Plus智能體脂秤 20項身體數據 家用體重秤 脂肪秤 WIFI連接 健康減肥方案 電子秤稱
¥299.00如何降低身體脂肪?
有氧運動一直是很多人推崇的健康科學減肥的方法,能夠消耗你體內脂肪。一般人慢跑1分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,大概1周可減掉1公斤體重。
有氧運動中,選擇游泳、跑步、爬山、跳繩方法能有效降低體脂率,只要有時間,就去合理安排進行有氧運動吧。
此外,你還需要增加身體的肌肉量,當脂肪佔比小了,體脂率下降了。但你想身體肌肉變緊緻,好看,有線條感。
這個時候你就必須進行力量訓練,給肌肉進行鍛煉,增加身體的瘦體重,讓你顯瘦體重還不至於太低,也就是能藏肉。肌肉多的話,身體能提高代謝,讓你瘦得更快。
※為什麼同樣的體重,有的人看起來卻很瘦?那是體脂率在作祟!
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