壓力山大？就練這4式瑜伽，緩解壓力讓你身心舒暢

瘦，是多數瑜伽初學者的初衷，諸多加入到瑜伽陣營的練習者大多都是把減肥作為主要、甚至唯一目的。然而，隨著深入的練習，瑜伽反饋給習練者的好處，真正的瑜伽練習者會逐漸對瑜伽「上癮」，此刻已完全忘記了要瘦腹或是瘦腿，而是把更多的精力放在感受身體的延伸中，放在感受練習後的身心舒暢中。

瑜伽是一個讓你逐漸學會了解自己，同時了解別人的最好方式。通過緩和自己的情緒，不再以自我為中心。開始反省自己的對與錯，開始反思自己的生活，開始對外界敞開心扉。逐漸學會體諒別人的處境，為別人的成功歡呼，為別人的遭遇悲傷。在這個過程中，你也會結識更多的朋友，用真心結交更多的友誼。

瑜伽的好處就先說到這裡，每個人在生活和學習或多或少都會遇到挫折，當你感到壓力山大的時候，你是否有好的減壓方法呢？今天給大家推薦4個瑜伽動作，有效緩解壓力，讓你身心舒暢，解開心結。

八體投地式瑜伽，練習時從平板式開始，吸氣，屈雙膝，膝蓋支撐在地上，然手屈雙手，上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止。保持流暢的呼吸，呼氣，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，彎膝蓋，腳地指向背部，腹部內收。保持這個動作3次呼吸後，換腿抬離地面練習，繼續保持3次呼吸後，身體俯卧地面休息。

橋式瑜伽，練習時仰卧在地上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。橋式除了美化大腿及腰背的功效外，還有一個重要作用就是可以幫你快速釋放壓力，舒緩深吸可以消除大腿後側贅肉，鍛煉頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美之外，還能消除背部部多餘脂肪，增加背部力量，對於纖細背部線條十分有益。

駱駝式瑜伽，練習時彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，指尖朝向體後，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，頸椎放鬆，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，胸腔往下顎方向延展，腳趾尖指向頭部後方，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。駱駝式是一個可以發泄鬱悶情緒和提高專註力的體式，對於排解壓力和釋放累積的負能量都非常有幫助。

手肘倒立式瑜伽，練習時從肩倒立式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直併攏，找到身體的穩定。呼氣，右手往身體右側伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，維持這個動作30~60秒。手肘倒立式可以提高專註力，平靜思緒，釋放負能量，緩解壓力，同時對於腰腹及手臂也有很好的鍛煉效果。

4個減壓瑜伽練完後，我們進入瑜伽的冥想狀態，放空身心，讓壓力徹底釋放。

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