28天練出馬甲線，每天幾個實用動作，幫你虐虐腹

不知道大家有沒有發現，我們體重在上升的時候，最先表現出來的就是肚子上游泳圈的出現，而且更讓人惱火的是，小肚子上的贅肉也是最難減掉的，所以我們在平時練習瑜伽的時候，要注意對腰部、小腹的拉伸，多做一些有拉伸動作的體式，這樣可以加速脂肪的燃燒，快速練出馬甲線。

練習馬甲線的時候，最容易出現的問題其實就是腹部容易沒有力量，不能堅持做好每一個體式，這其實就是需要我們注意鍛煉核心力量，加強腹部的力量，可以多做一些船式、平板支撐之類的體式，這樣有助於增加核心力量。

外我們在練習腹部動作的時候要注意感受腹部要有發熱的感覺，也就是說，我們的腹部一定要保持發力的狀態，注意增加我們腹肌的控制力，如果你覺得不好掌握這種感覺的話，那就試試降低速度，慢下來，就能找到這種感覺了，來開始瑜伽練習吧。

1、雙腿左右分開，身體下壓到左側方，左腿大腿和小腿要緊貼，左腳腳尖要踮起來，右腿伸直，腳腕也要綳直，腳尖點地。

2、背部要保持綳直的狀態，雙手上下打開，一手伸向空中，一手觸摸地面，左腿膝蓋和左手肘部緊挨。

3、腰部要跟隨身體扭轉，控制好呼吸，將胸腔挺出去，感受腹部強烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左側的手、腳支撐地面，隨後身體發力，手腳要同時伸直，將身體送到空中，腰部要挺起來。

2、右側的手要繞過頭部，右腳抬高，從膝蓋自然的彎曲，腳背要綳直，處於持續發力的狀態。

3、雙肩要向後靠，夾緊身體，這樣能夠幫助我們放鬆身體，緩解背部疲勞。

1、雙腿打開九十度的角度，要保持雙腿是綳直的狀態，膝蓋不能彎曲，調整自己的呼吸。

2、身體從髖部開始向下彎折，這種擠壓的腹部的動作也有助於我們減少腹部脂肪的積累。

3、雙手前臂在胸前併攏、緊靠，背部要處於筆直，不能彎曲。

1、雙腿前後分開，身體向下壓，直到身體後側的腿能夠從膝蓋以下都接觸到地面，另一條腿在身體前側，腳掌著地，從膝蓋開始彎折，大腿面和地面平行。

2、雙手打開，一隻手從肘部彎折，觸碰後腦勺，另一隻手摸身體後側的腳的腳後跟。

3、腰部要挺起來，逐漸加深拉伸幅度，控制好自己的呼吸。

1、雙腿分開一肩距離，腳心踩實在地面上，吸氣後，身體開始向後仰去。

2、感受身體脊柱關節，一節一節的自然向後延伸，直到雙手支撐在地面上，身體形成一個橋樑狀。

3、踮起腳尖，並且抬起一隻腳，讓雙手、雙腳均勻的分擔身體的力量。

在練習這些能夠幫助我們練出馬甲線的瑜伽體式的時候，要努力將每一個動作都做到位，做標準，深入到每一個體式之中，同時也要保持一個足夠平穩的呼吸，讓自己全身心投入到練習的狀態中，這樣才能幫助我們更快的見到我們腹部上的馬甲線哦。

同時在飲食方面也要注意調整，在鍛煉腹部的時候，要注意多攝取高蛋白但是脂肪低的食物，如雞蛋、牛奶等食物，這樣才能保證身體有足夠的多的肌肉，來支撐身體練出馬甲線。

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