不要放棄足不出戶的運動方式哦，還能升免疫，連癌症都怕他呢

運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。

18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。

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中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。

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高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。

那麼，問題來了—雖然我們知道運動對患者恢復很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恆噢

此時，就需要學習下面 3 種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕鬆完成，而且效果不會比跑步和游泳差哦！

唱歌

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研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌的好處有：

提高身體免疫力

鍛煉腹式呼吸

增強記憶力

改善患者便秘癥狀

下蹲

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從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

下蹲的好處有：

強健體魄

減肥

降低其他慢性病發生率

放鬆精神

踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

防癌排毒

治療失眠

增加人體抵抗力

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