堅持跳繩10周，能幫你瘦下多少斤？這位小哥分享了自己的心得

跳繩是一項非常優秀的有氧運動，區別於跑步，它只需要一個繩子，且只需1平方的場地即可，那跳繩可以減肥嗎？堅持10周能減多少斤？這位小哥分享了自己的減肥心得。

它的名字叫詹姆斯·萊克斯，他分享了自己的跳繩減肥路。在這段時間內，除了剔除零食外，飲食沒有變化，僅僅通過跳繩來減肥，堅持10周會發生什麼呢？一起來看看吧！

這是第一周，他的體重為140斤，由於缺乏有氧訓練基礎，平均每跳100個，就需要休息30秒。

這是第二周，體重139.7斤，很多人跳到第二周，看到體重沒有什麼變化，就有點想放棄了，那真的很可惜！

這是第三周，體重為138.8斤，量變引起質變，可能你覺得沒有效果，但積沙成塔，減肥沒有那麼快的。

此時他可以一次性跳200個了，是一個非常不錯的進步，而且除了普通跳繩法，還嘗試了雙搖，交叉及單腿跳繩法。

這是第四周，體重為137.9斤，雖然一個月只減了兩斤左右，但他對自己擁有十足的信心！

這是第五周，體重為137斤，這時候掉體重比較穩定了，平均每周可以掉0.8-1斤左右！

這是第六周，體重為136.1斤，他現在可以做大量雙搖動作，雙搖和單搖輪換進行，如果你想問要跳多少才行？他的建議是跳到你堅持不動為止，如果單搖強度太低，那可以嘗試雙搖。

這是第七周，此時體重為134.7斤，在這個周中，他加入了一些俯卧撐和仰卧起坐等動作，當然主要訓練項目仍舊是跳繩。

這是第八周，此時體重為133.4斤。

這是第九周，此時體重為132.4斤，看起來已經比剛開始要瘦削很多了，雖然每周減掉的脂肪並不多，但10周的時間，足以讓你從微胖回歸到正常的體型。

右圖為第十周照片，此時他的體重為131斤，他用十周的時間減掉了整整9斤的體重，看到他這樣的效果，真的非常明顯，而很多人往往第一周就放棄了，這就是減肥貴在堅持的原因。

那如何通過跳繩減肥呢？其實很簡單，萊克斯分享說，在跳繩過程中，不管你能跳多少，這個沒關係，100、50、25都可以，在跳完後休息30秒，然後繼續進行下一組跳繩，在跳繩過程中，建議各位堅持30分鐘。

沒有基礎的朋友，15分鐘亦可，當然1小時效果更佳，當然在跳繩過程中建議增加訓練強度，採用不同的跳繩動作以免進入瓶頸期！

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