低熱量膳食減肥不能忽視一個關鍵點，不然就白努力了
知識點：心情抑鬱的男人會瘦下來，但心情抑鬱的女人會胖起來。
通過改變飲食來減肥的方法多種多樣
有的為了加速減肥，採用飢餓進食法
少吃肉減肥法、水果減肥法等
這些方法或許可以讓體重很快下降
但不良反應也比較多
容易反彈，嚴重影響身體健康
相比之下，採取均衡的低熱量膳食法來減肥最為健康、安全、高效。這也是一種長期使用的最佳飲食控制法，需要我們不斷提升自己的段位。
但是，現實生活中，很多姑娘腦中一心一意只想著讓卡路里少一點，再少一點。心裏面可以說出所有食物的卡路里，有的還帶著app進行查詢。
這些姑娘其實減肥效果並不是很好，因為他們沒有去關注一點，就是：營養均衡。
當你只想以少吃一點來減肥的時候，也許體重可以控制，但是有沒有發現，人會變得不健康，氣色差，臉上暗淡，頭髮枯黃等，美麗也不知不覺的溜走了。所以有些姑娘瘦下來，曬自己的圖片時，評論區竟然驚呼，還是胖的時候好看。
下面是本文的關鍵點了：
營養不均衡除了不健康不好看以外，關鍵還會直接影響減肥的效果。脂肪在營養素不夠的情況下，身體里的脂肪是不會燃燒的。因為脂肪燃燒需要大量的營養素，營養素的作用就是調節身體自身燃燒脂肪的速度。
我們在生活中，身體最先消耗的是：糖類（碳水）；其次是營養素；最後才是脂肪。當我們不僅是糖類消耗完的時候，身體必須保證均衡的營養素，那才能讓身體去燃燒脂肪。所以營養不均衡，我們就無法去減脂。
營養均衡的另外一個要點就是要充足的蛋白質。
熱量要減少，主要從糖類及脂肪下手。但我們身體必須要保證蛋白質的攝入量，因為蛋白質具有維護身體組織的功效。而且許多生理功能的產生和協調都得靠蛋白質，如果蛋白質不夠充分，皮膚就會沒有光澤，連精神也好不起來。
小結一下，營養素在整個減脂過程中，作用非常巨大。在減肥過程中，我們一定要重視的去補充我們的維生素。因為沒有維生素，我們的脂肪很難被燃燒。
那麼我們應該重視哪些營養素呢？
第一：維生素C
維生素c能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，如果在新陳代謝過程中，若鹼含量不足。長期缺乏維生素c，肯定會越來越胖，而且研究發現，維生素c攝入充足的人運動時燃燒的脂肪比維生素c攝入不足的人要多減30%左右。都有真實數據，要注意補充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響減肥的效果。
第二：維生素D
維生素d是人體製造瘦素所必需的。瘦素是控制人食慾的一種激素。它會使人感覺到吃飽了，然後就停止進食。人體內的瘦素含量若不斷下降，我們想吃的慾望就會越來越大，然後，你懂的。
那麼到哪裡去補充維生素D呢？海水魚、雞蛋、黃油、魚肝油、植物油里都富含維生素D。
第三：維生素E
這種激素能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物。避免毒素在我們的腸胃堆積，導致你的小肚子越來越大，
維生素E缺乏不僅人體基礎代謝率降低。而且會出現發質、皮膚粗糙老化的不良結果。
成人的維生素E供給量為15毫克，需求不大，主要存在堅果里。每日推薦食物堅果類食物，如花生，核桃，芝麻瘦肉乳類蛋類麥芽。
第四：礦物質
礦物質是生長必備的，也是新陳代謝的必要物質，人體約有一千克的鈣質。想擁有筆直的雙腿骨骼中的鈣質，絕對不能少了礦物質，這種物質還可以防止骨質疏鬆。
如果我們在減肥期間，鈣攝取不足，直接會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣，所以可以多吃乳製品，當然在攝入乳製品的過程中應該盡量選擇脫脂或低脂的奶製品。
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