經常熬夜的人，睡前黃金2小時，做到6件事別懶，你會收穫大好處

很多人可能由於經常熬夜就會睡得很晚，睡得好，能夠讓我們承受，睡得不好就會影響我們身體的健康，睡前黃金兩個小時至六點時千萬別來，堅持做才能夠少生病。

很多人在睡覺的時候都會晚於11點，我們的身體養生的最佳黃金時間就是在，9點到11點之間，這兩個小時是養身體的最佳時間，我們如果這時候處於高質量的睡眠狀態，這樣我們才能夠達到事半功倍的效果，有益於我們身體的健康。在睡覺前，在這兩個小時，要堅持做到這六件事。

1. 少玩電子產品 很多人都喜歡在睡前玩手機，有急事才躺下，來的時候長時間的玩手機，就會影響我們的視力，引起了我們大腦的興奮，更讓自己沒有了睡意，同時也會對我們的肝臟造成的損傷，建議大家在晚上9點以後盡量的關掉電燈手機，這樣才能夠讓你更好的進入睡眠狀態，不能夠養成玩手機的習慣。

2. 不吃宵夜 很多人可能會玩得很晚，感覺到自己飢餓了，在睡前吃東西是不利於我們腸胃的，消化不良會引起的睡眠質量的下降，所以我們在晚上不能夠吃太多的東西。

3. 不能劇烈的運動 長時間劇烈的運動就會讓我們在睡前產生了興奮，不容易進入睡眠狀態，我們要選擇運動的話，盡量把時間調整在白天，這樣才能夠讓我們在晚上睡覺的時候，才會讓疲憊的身體很快進入睡眠狀態。

4. 刷牙 關鍵是在睡前刷牙，清潔口腔，才能夠減少蛀牙的產生，否則就會出現了牙痛，牙齦炎的危險。

5. 睡前泡腳 現在在睡前泡腳，可以有效的促進末梢的血液循環，減輕了身體的疲勞，排除是哪種人的思維有助於睡眠，尤其是我們按摩腳心湧泉穴，能夠有效的提高睡眠質量。

6. 睡前按摩腹部 我們在睡前可以適當的按摩一下自己的腹部，促進大腸的蠕動，讓我們能夠安然的入睡。能夠有效的改善便秘。

建議大家在睡前這件事一定要堅持做，才能夠讓我們更成熟，你能做到哪幾點呢？

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