這5個行為最傷胃腸，改造胃腸健康，一定要做到這四點！

腸胃是人體中的消化系統，其中胃和小腸是營養吸收的核心，如果在吃的問題上不注意，腸胃就能直接的反應出來，出現腹痛、腹瀉等癥狀告訴我們，甚至在我國高發的胃癌都跟腸胃有關係。

所以，在日常生活中，一定要注意腸胃的健康，首先要防治胃腸疾病。胃腸疾病多是因為日常飲食不規律、喝酒、熬夜等行為導致的，所以，我們首先要知道生活中影響胃腸健康的幾大行為。

損害胃腸健康的五個行為：

行為一：三餐不定，喜食燙食

胃是很有時間觀念的器官，有調查顯示，經常三餐不定時的人發生胃癌的幾率是正常人的1.3倍，喜食燙食達到4.2倍。

另外，人的消化道黏膜可承受的溫度大約為50～60℃，長期吃太燙的食物，黏膜損傷還未被修復又二次損傷了，如此反覆會導致黏膜質改變，誘發胃癌。

行為二：嗜酒成性，嗜酒成癮

小酌怡情，貪杯傷胃。酒精飲品在20°以上時，每小時飲用超過100ml，就可能會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

很多人以為尼古丁只傷害了肺部，其實，煙霧還會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管的收縮痙攣，導致胃黏膜出現缺氧缺血癥狀，長此以往極易發展為胃潰瘍。

行為三：常喝咖啡、濃茶等刺激性飲料

飲濃茶、喝咖啡成為一種流行的今天，更是增加了胃的負荷，雖說咖啡、濃茶等飲品能達到醒神、不犯困的效果，但長期飲用，會破壞胃粘膜，容易引發胃潰瘍等疾病。

行為四：喜食湯泡飯、辛辣食物

吃湯泡飯時，湯飯混合，食物沒有充分嚼爛，容易快速「滑」入胃內，加重胃腸道負擔。

因此，喜歡湯泡飯的人，一定記得充分咀嚼，不可囫圇吞棗。

另外，適當吃辣有益於健康，但進食過多使消化液分泌過多，導致腸胃黏膜充血、水腫。

行為五：邊走邊吃、邊看邊吃

人體運動時，胃腸道的「電力供應」會被分流，影響消化功能，引發胃炎，甚至胃下垂等疾病。

同理，邊看邊吃會讓大腦無形中和腸胃「爭奪」血液，造成消化不良。

所以說，路上解決的早餐，邊看邊吃的午餐、晚餐真的讓胃很「難受」。

雖說一般胃病並非一定會轉化為胃癌，但日積月累的傷胃行為，必然會破壞胃部正常功能，增加胃癌的發病幾率。

因此，個人一定要注意日常飲食生活習慣，以保護我們脆弱的胃腸道。

如何改造胃腸健康？做到這幾點：

一，補充膳食纖維

膳食纖維絕對是腸道的好夥伴，它能夠增加糞便的體積，鎖住其中的水分，對腸道有清道夫的作用。

此外，可溶性的膳食纖維還是細菌的食糧，能夠調整腸道菌群。

在這裡給大家推薦一種食材——羊棲菜，這是一種藻類植物，又叫做海菜芽，沿海分布，南方人食用較多，這種植物中就含有豐富的可溶性纖維、18種人體必需氨基酸，春節後食用再適合不過了。

二、適當吃點乳酪

乳酪中含有的低聚糖也是腸道的好朋友，它容易消化、低滲透性，有利於雙歧桿菌及其他細菌的生長，調節胃腸功能，改善機體內環境。

但乳酪含有的糖分太多同樣也是問題，所以三天左右食用一次即可。

三、益生菌的黃金食物—果膠

果膠是腸內益生菌的口糧，對協調腸道內菌群有重要作用。

但市面上的果膠一般都售價較高，我們完全可以自己在家製作。

具體方法如下：把蘋果皮洗凈，切小塊，在高壓鍋中煮15分鐘左右，後撈出放在乾淨的白紗布上擠出其中的水分，再與煮過的蘋果水混合倒入普通鍋中小火慢煮20分鐘，濃縮後的汁液中就含有大量的果膠。

四，早上一杯溫開水

堅持每天早上喝一杯水，有保護腸道的作用，但是喝哪一種水，還是有講究的。

前段時間，因為很多報道的宣傳，許多人認為淡鹽水是最佳的，其實，我不提倡清晨空腹服用淡鹽水，淡鹽水通常是大量出汗後體液的補充。

而早起後，全身的血液相對濃縮，處於高滲狀態，這時候服用淡鹽水並不是一個很好的選擇。

茶水同樣不值得提倡，茶水中含有茶鹼，能夠刺激胃酸的分泌，尤其是空腹喝茶更是不要。

蜂蜜水和弱鹼水是最值得推薦的，蜂蜜水有促進胃腸蠕動的作用，可以協助排便，而弱鹼性水和人體的PH值相似，有保健功效。

所以，推薦大家早上空腹飲用蜂蜜水或者弱鹼性水200ml。

有條件的話，飯後1個小時後，可以飲用一杯佛手菊苣茶(丁香，陳皮，桑葉，菊苣，佛手，茯苓)，具有養胃溫胃之效.

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