最有效的學生黨減脂，每天只要15分鐘，讓你擁有自信身材

學生時代，我們都希望有一個自己想要的身材，然後去追求自己喜歡的人，或者讓另一半帶自己出去玩的時候自己更有面子，那今天要教大家的，對於學生黨來說是很有幫助的，希望你能喜歡哦。

（01）這個動作的名字叫——波比跳，首先要做好準備哦，感受一下此時此刻不是很勞累的自己，雙手在擊掌後迅速下蹲，沒有站立緩衝過程，跳躍幅度越大，燃脂效果越好，保持腹部收緊，不要塌腰。

（02）接下來這個動作叫——滑雪跳，控制好節奏，慢慢來，膝蓋不要超過腳尖，緊繃核心，落地時膝蓋微微彎曲，能夠減少衝擊力。如果感覺動作不協調???可以減小跳躍幅度，不過動作要大，跨出風采，跨出中國精神。

（03）這個動作叫——星星跳，跳起來的時候，雙手要向上張開，雙腳也要向左右張開，這是一種開合跳的變式，落地時膝蓋微微彎曲，休息時間的時候盡量保持腳在移動，其實這個動作雙手張開，雙腿張開，像天上的星星一樣，收縮然後爆炸，名字是不是很可愛呢？

（04）這個動作叫——箭步跳蹲，上半身與地面垂直，膝蓋不要觸地，如果還有餘力可以嘗試加快動作，其實動作越快燃脂的效果越好，此時的大腿部應有酸脹感。

（05）這一個動作對於愛健身的人來說真的是再熟悉不過了，它叫做——開合跳，頭部正視前方，收緊腰腹，手臂繃緊，手臂帶動身體跳躍，下落時膝蓋微曲，腹部保持收緊，肩部帶動手臂抬起，手臂帶動身體跳躍，跳躍的時候吸氣，下落時呼氣，加油，你能做到的。

（06）這個動作叫做——收腹跳，雙手放在腰部，膝蓋觸碰手掌，前腳掌落地後迅速彈起，沒有緩衝時間，起跳時呼氣，落地時吸氣，腿部帶動身體跳躍，腹部始終保持緊繃，如果體力不足，可以減小跳躍幅度。

（07）這個動作叫做——登山跑，腹部緊繃，手肘微曲，交替提膝，盡量靠近胸部，但是不要踢中自己的胸部哦，很痛的呢，腹部發力帶動腿部提起，膝蓋保持放鬆，腹部全部緊繃，保持呼吸。

（08）接下來動作也是最後一個動作叫做——半蹲左右擺腿，上半身保持固定，雙腿內外擺動，大腿內側會逐漸感到酸痛，保持腹部的緊收，背部挺直，微微前傾，不要駝背，保持呼吸，堅持下來，你就瘦瘦瘦了！

希望對你有幫助哦，喜歡的點贊＋關注！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！