讓你減肥、瘦腿、秀出馬甲線

要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦的恐怕就只有腿了，但是想要瘦腿，就必須要先了解自己的腿是否有水腫，可以早上量一下腿部圍度，晚上再量一下，如果不一樣就說明是水腫腿啦。那麼我們就需要消腫在瘦腿啦！

如何解決水腫？

對策：1、睡前泡腳

每晚泡腳對消除水腫很有效哦。小編即使沒怎麼水腫，還是會泡腳，因為小編血液循環不好，多泡腳還能提高新陳代謝的功能，所以每晚泡對瘦腿也有很大幫助呢！

2、按摩運動

泡完後還要做按摩運動，或者其他腿部運動呢。我每晚在睡覺前都會躺床上做會空中騎車。

重點來了：如果你們體重在正常範圍內又不是水腫，但是腿還粗的，就是深層脂肪的問題了，深層脂肪也就是在肌肉夾層或者臟器周圍的。那這樣的脂肪該怎麼瘦下來呢？

從飲食開始著手：每天攝入的蛋白質要多，不能少於400卡路里，就相當於一天要吃四五個雞蛋白的量，當然也可以吃雞胸肉，魚肉等，最重要的是不能吃油膩的！！當然總熱量還是不能太高，不能超過一千卡路里啊。

每天飲水和運動都要注意的，堅持3升左右的水！

接下來一個動作解決粗腿：弓步互跳

什麼是弓步互跳?

做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好！

美腿，不僅是要瘦，更要有勻稱的形狀，整體要直，筆直的才好看。平時也可以在雙腿間夾雜這書之類的東西，書的厚度根據個人而定，每天堅持三十分鐘，站著看會書或者電視，慢慢的可以將書換的更薄一些的，一個月後差不多能看出效果了~

腿部的皮膚也是美腿的重要一部分，白而光滑才是我們所追求的。我們基本的癥狀就是腿部會有紅點點或者毛孔粗大小黑點，腿毛之類的。首先我們要注重保養，就跟臉部保養一樣的。其次做久了會容易導致腿部血液不循環，紅點黑點都源於此，還有腿部乾燥沒有加以護理。由此可見，只有內外相結合才能改善腿粗~加油吧寶寶們一起去瘦腿吧~

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