這才是減肥的失敗的原因，沒抓住重點怎麼減都是白搭！
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在健身減肥的道路上，
你是不是一直經歷著各種坎坷，
比如每天努力地鍛煉揮汗如雨，
拚命跑著氣喘吁吁的步，
累的像條狗也不敢停？
這也不敢吃，那也不敢碰，
忍痛割愛放棄心愛的甜點？
一個月或者更久以後，
滿懷期待地站上體重秤，
卻發現毫無變化？
我猜你的心情一定是……
千萬別因此泄氣，
並不是因為你不努力
也許僅僅是你犯了一些小小的錯誤，
健身不容易，但也不會難於上青天，
只要你知道了可能拉你下水的誤區，
最後的勝利終究會屬於你~
減肥重點
減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
舉例：你是一個身高160，體重50kg的女性，
你的BMI：19.5，完成正常，但你的體脂率高達35%，
而女子的理想型體脂率範圍為17%~25%，
這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，
如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，但只有一半是脂肪，
那你的體脂率依舊超標，
所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，
而不是單純體重秤上的數字。
手臂後部，臀部，大腿，
以及腹部是女性脂肪比較容易堆積的部位，
瘦身真正該減去的是這些多餘的脂肪,
脂肪的本質是多餘的能量儲備，
要減去的最好的辦法是通過運動消耗熱量,
減脂的本質註定了這是一個緩慢的過程,
所以別急於求成，用正確的方法然後堅持。
減肥不宜過快
所有減肥法中最快的就是脫水，
這一方法失去的只是身體的水分，
補水後就會反彈，
事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，
人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，
體重是輕了，但你會完全沒有力量。
一般來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤。
如果是通過運動的方式減重，減少的體重以脂肪為主；
如果僅靠節食，甚至斷食，
減少的體重多以糖元和水分為主，
與脂肪消耗關係不大。
減重過快，容易迅速反彈。
建議的測量標誌是你衣服的寬鬆程度和自身體感。
【飲食推薦】
學會吃低GI食物
低GI飲食除了對改善、控制血糖的人有幫助，
同時也對需要瘦身減肥的人有好處。
低GI飲食可以幫助想要減肥，
或保持健康體重的人群有效的控制體重；
提供穩定和持續的能量釋放，
穩定血糖水平，可以作為糖尿病治療計劃一部分；
延長食物的消化和吸收的時間，
可以帶來更長時間的飽腹感。
不吃脂肪更容易胖
幾乎所有的天然食物都含有一些脂肪，
植物和動物都使用脂肪作為儲存能量的最經濟的方法，
食物中的膳食脂肪也對我們人體有益，
脂肪是三大供能營養素之一，
不超量的脂肪對身體有益，
如果不吃脂肪身體依舊需要能量，
然後就不得不吃更多的澱粉或糖來彌補能量空缺，
可能會越來越胖喲。
遇到平台期就瘦不下來
減重計劃仍在施行，
但體重停滯已達一個月，
甚至兩個月以上，
每天都吃得很克制，
但體重（圍度）卻毫無動靜，
有良好的運動習慣，
體重（圍度）卻沒有變化，
這時候你可能遇到了平台期。
減肥平台期是正常的人體生理保護機制，
除了個體差異外，
當為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，
身體就會產生適應現象，
將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，
同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，
於是熱量又達到一個新的平衡狀態，
同理，運動也是一樣，
當身體適應了一定的運動量之後，
體重就不再下降了。
這個時候千萬不要因此而泄氣，
減肥的平台期也是身體提醒你需要調整狀態的時期，
這時候你需要做一些改變。
拒絕節食
如果是因為嚴厲節食，
造成了代謝大幅下降，
消耗減少進而引起的平台，
而且容易進入惡性循環。
這個時候我們應該做的是逐漸增加飲食，
恢復正常熱量以慢慢恢復代謝消耗，
同時保證足夠的運動量，
要關注飲食結構而不僅僅是攝入熱量，
如果之前節食過頭需要逐步增加攝入熱量，
慢慢提高基礎代謝率。
記錄飲食
嘗試每天記錄自己飲食中，
碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量，
防止無形中攝入過多熱量。
通常我們建議日常飲食中三大營養素的搭配為：
50%碳水化合物、30%蛋白質和20%脂肪。
調整飲食結構增加飲食次數
在食物的總熱量保持不變的情況下，
飲食種類可以複雜一些，
增加攝取食物營養素多元化，
還可以在保證全天食物熱量總值不增加的前提下，
可以將原來的三餐改為五餐，
或者六餐等少食多餐的方法，
這可以讓想要減肥的小夥伴不容易產生飢餓感。
運動多元化
可以讓運動內容多元化，
例如增加高強度間歇（Hiit），
通過多組高強度的爆發期，
和低強度的恢復期的組合訓練，
使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，
從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，
停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪，
同時，增加力量練習，
都是對突破平台期很有幫助的。
肉肉是一口一口吃出來的，
減掉它們也需要時間和更多的努力，
