20min yoga：5個起床瑜伽喚醒「靈魂」動作

鈴鈴鈴鈴~鈴鈴鈴鈴~

鬧鈴備註：上班啦、上課啦、豬別睡啦、

人工鬧鈴：起床了，起床了，喂"))))))))

-_-#:我是誰，我在哪，這裡是哪裡？？？

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起床！！！這兩個字簡直是起床困難戶的硬傷

今天讓我們練習一下佛系喚醒靈魂的瑜伽

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1

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仰卧脊柱扭轉

練習方法：

平躺，吸氣~彎曲雙膝，膝蓋找胸口，上半身不動，呼氣~膝蓋轉向左側下沉，頭部轉相反方向。姿勢恢復後換另一邊做。（記得左右兩邊都要做哦~每邊5分鐘）

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2

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雙手抱膝式

練習方法：

完成上一個動作後，吸氣~膝蓋回正，保持雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸（前後滾動身體,讓扭轉的身體得到更好的放鬆。）

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3

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魚式變體

練習方法：

先讓我們的身體平躺在床上，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，20秒後恢復，然後重複。20秒x5組

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4

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仰卧束角

練習方法：

完成上一個動作後，讓我們彎曲雙膝，躺在床上，膝蓋分別向兩側下沉，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。（保持5min,將意識專註在你的呼吸）

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5

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簡易坐

醒了

醒了吧

應該醒了

佛系三連

練習方法：

簡易坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。(3min,深長的呼吸哦~)

(部分圖片來源網路，我們重在分享，尊重原創，如有侵權，請聯繫客服24小時內刪除)

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