懷孕後，孕媽在這件事上可不要偷懶，事關分娩是否能順利進行！

順產即是自然分娩，它是人類繁衍過程中的一個正常生理過程，是瓜熟蒂落的自然結果，是人類的一種本能行為。孕期適當運動，對媽媽和寶寶都有好處，但由於身體情況比較特殊，適合孕婦的運動的種類會相對減少。那懷孕後孕媽可以做什麼運動呢？下面隨小編一起看看吧！

懷孕後，孕媽在這件事上可不要偷懶，事關分娩是否能順利進行！

通過運動鍛煉，不僅有利於自然分娩的實現，還為孕婦儲備了「孕期戰鬥力」，同時也對孕期孕婦健康狀態的維持有積極效果。孕期進行針對盆底肌組織進行的功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。健身有助於改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升自我滿意度，降低產後抑鬱等風險口。

懷孕後，孕媽可以做什麼運動？

1、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、孕婦操

這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。

3、呼吸練習

可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

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