堅持每天練習瑜伽的小姐姐 可成就自己的女兒國
羞答答地玫瑰靜悄悄地開,每個姑娘都像一朵美麗的玫瑰綻放自己的精彩.鳳凰涅槃需要經歷火浴,而姑娘綻放美麗並不需要重重歷練,但也需要自己的堅持和毅力.說到這裡,你會想起瑜伽嗎?是的,練習瑜伽就是為姑娘綻放自己光彩的好方法,練習美體瑜伽,玉珠鉉減肥瑜伽,普拉提瑜伽等,都會為你的美麗打下江山,毫不動搖的江山.
有人說,美麗的外在只能籠絡一時的人心,而有趣的靈魂在可以套牢一個人的心,那麼又有誰會透過你邋遢的外在去看你的靈魂呢?沒錯,在新社會的女性,就要有足夠自信的外在,又有魅力四射的靈魂.就讓我們在練習瑜伽種鍛煉自己,塑造自己的形體,打造更高層次的靈魂!
下面,我們就來為一起學習瑜伽美體動作,在這同時也是可以有利於減肥的哦!
瑜伽套路連續二式:
1,取跪姿,臀部坐在腳後跟上,雙手自然置於兩大腿上,掌心向下,保持上身與地面垂直,雙眼平視前方,自然均勻地呼吸.
2,向前伸直雙臂,上身前傾,使雙手掌心向下按在膝前2尺處,雙手間距離與肩同寬.雙眼望向手指,並保持自然呼吸的狀態.
3,上身繼續前移,使臀部離開腳跟,小腿貼地不動,以雙手.雙膝支撐身體,大腿與雙臀要與地面垂直.
4,吸氣,抬起頭,雙眼看向斜上方,並收緊背部,盡量下沉腰部,使得臀部翹起.在正常呼吸下保持此姿勢6秒.
5,保持手和腳姿勢不變,呼氣,放鬆背部,收縮腹肌,使後背拱起來,放鬆頸部,內含胸部,垂下頭去,感覺自己像一隻伸懶腰時拱起身體的貓,正常呼吸,保持此姿勢6秒.
6,彎曲雙肘,背部保持拱起的姿勢,繼續向下彎腰,使頭頂頂在地上.此時下巴應盡量貼靠胸部.保持自然均勻的呼吸.
7,待頭部較舒適地頂在地上後,調整身上姿態,將雙臂伸向腦後,使雙十指相扣,並盡量抬起雙臂.注意保持自然均勻的呼吸.
重複以上動作做三組組,保持自然均勻的呼吸,你會發現投入進瑜伽練習當中,是件多麼幸福的事情,堅持每天練習三組,讓你的心靜下來,有不一樣的收穫.
